【柳宗理/lodge/le creuset铸铁平底锅】香煎三文鱼沙拉
转自微信公众号：aitieguo
三文鱼是非常有营养的鱼，没有刺给小孩吃很安全
用料
| 新鲜三文鱼 | 1块 (200g) |
| 现磨黑胡椒碎 | 适量 |
| 现磨海盐碎 | 适量 |
| 生菜 | 少量 |
| 橄榄油 | 1大匙 |
| 色拉油/黄油 | 2大匙 |
| 意大利黑醋balsamic vinegar或你喜欢的蘸酱 | 1大匙 |
| 柠檬汁 | 适量 (可省) |
【柳宗理/lodge/le creuset铸铁平底锅】香煎三文鱼沙拉的做法
三文鱼洗净用厨房纸擦干 (很新鲜的可以做鱼生的那种可略过此步)，每个面撒上海盐碎和黑胡椒碎，腌制几分钟的同时准备沙拉
![「柳宗理/lodge/le creuset铸铁平底锅」香煎三文鱼沙拉的做法步骤图 第2张]( "「柳宗理/lodge/le creuset铸铁平底锅」香煎三文鱼沙拉的做法步骤图 第2张")
生菜洗净甩干，撕小片摆盘。另一小碗里混合1小匙黑胡椒碎，微量海盐碎，1大匙橄榄油，1大匙意大利黑醋balsamic vinegar，搅匀浇到生菜上
![「柳宗理/lodge/le creuset铸铁平底锅」香煎三文鱼沙拉的做法步骤图 第3张]( "「柳宗理/lodge/le creuset铸铁平底锅」香煎三文鱼沙拉的做法步骤图 第3张")
中火空烧铸铁锅，加热到冒烟(没有保养的锅先刷一层橄榄油再加热到冒烟)，下2大匙色拉油/黄油(我用橄榄油)，放入三文鱼煎熟每一面
![「柳宗理/lodge/le creuset铸铁平底锅」香煎三文鱼沙拉的做法步骤图 第4张]( "「柳宗理/lodge/le creuset铸铁平底锅」香煎三文鱼沙拉的做法步骤图 第4张")
三文鱼起锅摆在沙拉上，挤点柠檬汁，开吃吧
![「柳宗理/lodge/le creuset铸铁平底锅」香煎三文鱼沙拉的做法步骤图 第5张]( "「柳宗理/lodge/le creuset铸铁平底锅」香煎三文鱼沙拉的做法步骤图 第5张")
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![「柳宗理/lodge/le creuset铸铁平底锅」香煎三文鱼沙拉的做法步骤图 第6张]( "「柳宗理/lodge/le creuset铸铁平底锅」香煎三文鱼沙拉的做法步骤图 第6张")
小贴士
① 新鲜的三文鱼不腥，不需要提前腌制。挑选三文鱼时可轻压，迅速回弹且颜色为自然粉色看起来光泽度较好的比较新鲜
② 新鲜的三文鱼可以煎熟表面，内里不熟营养更好。想吃全熟的就不要煎太厚(>4cm)的，中间煎不熟，需要切成薄片或小块来煎
③ 除了配沙拉，三文鱼也常常搭配西兰花，芦笋，小番茄等也很健康
