我的减脂便当🍱53day
Order 53 bento🍱
早餐:鸡蛋板烧+脱脂奶（348cal）
午餐:低脂黄焖鸡+橙子+黄瓜炒蛋+米饭（881cal）
用料
| 低脂黄焖鸡: | |
| 鸡胸肉 | 200克 |
| 洋葱 | 小半个 |
| 胡萝卜 | 半根 |
| 青椒 | 半个 |
| 大蒜 | 2瓣 |
| 姜片 | 3片 |
| 橄榄油 | 1勺 |
| 料酒 | 1勺 |
| 耗油 | 1勺 |
| 甜酱油 | 1勺 |
| 熟酱 | 1勺 |
| 鸡蛋板烧: | |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 面粉 | 20克 |
| 水 | 适量 |
| 木鱼花 | 1把 |
| 章鱼小丸子酱 | 适量 |
| 黄芥末酱 | 适量 |
| 盐 | 适量 |
| 胡椒粉 | 适量 |
| 烧烤料 | 适量（可不加） |
我的减脂便当🍱53day的做法
低脂黄焖鸡🍛:锅内加姜片烧开水 放入切好的鸡胸肉焯熟盛出备用 锅内放油 蒜片爆香 加入鸡胸肉翻炒 加入料酒继续翻炒后加入洋葱胡萝卜 洋葱胡萝卜八分熟后加入青椒 甜酱油跟熟酱耗油 少量的水继续翻炒 熟了出锅即可
鸡蛋板烧🌮:面粉鸡蛋加水 调出糊状 加入盐 胡椒粉跟烧烤料 锅内放油 小火倒入面糊摊成饼状 上面撒上木鱼花 熟后放入酱料即可 可以卷起来也可以不卷 酱料想吃什么就加什么
