无糖低油奇亚籽全麦苏打千层饼
原菜谱来自@Maan大敬子的小日子。
减脂健身要多吃纤维,就把面粉全部换成全麦,同时增加奇亚籽的用量。
用料
【面团】 | |
全麦面粉 | 100克 |
奇亚籽 | 20克 |
小苏打 | 0.5克 |
盐 | 1克 |
酵母 | 3克 |
水 | 75克 |
【油酥】 | |
全麦面粉 | 25克 |
油 | 10克 |
无糖低油奇亚籽全麦苏打千层饼的做法
把【面团】所有材料混合在一起,揉匀不见干粉后发酵半小时。
把【油酥】所有材料混合在一起,各品牌面粉吸水性不同,能捏在一起就行不用粘成团。
发酵好的面团擀成长方形,折叠再擀开,重复三次以上。
在面团中放入油酥,折叠,擀开,重复三次以上,如果中途感觉擀不开可以放置松弛5分钟再擀。
擀到最后如果表皮有分层掉皮不用怕,不会影响饼干口感(如果实在掉的厉害,一整层的掉,可以用手指沾一点点水粘合一下)。
最后擀至3-5mm厚,切块摆盘,用叉子戳洞,预热烤箱180度。
放入烤箱中层180度烤20分钟左右,至表面金黄(根据个人烤箱脾气调整时间)。
出炉啦~晾凉开吃!
(ps:如果拿出来后尝了发现是软的不够脆可以塞回烤箱复烤1~2分钟。注意把握时间不要烤成褐色,那样饼干会变硬发苦。)
小贴士
1.奇亚籽也可以换成芝麻、亚麻籽之类的。
2.油最好用无味植物油,椰子油也行
3.不要擀太薄,太薄就没有酥脆的口感,而且容易焦,会变硬。