小美家常菜第四十四道——香菇炒青菜,带你认识各种青菜
青菜(从小就这么叫的,可能各地叫法会有不同。)一年四季都有,属冬季的青菜最好吃,特别是霜冻之后更加软糯可口。上海这边青菜品种还蛮多,收集了一些,和大家一起分享一下。做法都差不多的,小美锅热油后炒4分钟即可。
青菜属于深绿色蔬菜(根据中国居民膳食指南健康成年人每天需要摄入300-500克蔬菜,其中深色蔬菜占1/2。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜。),营养价值高,叶片里含有很高的钾元素,胡萝卜素,钙元素,镁元素,硝酸盐,多酚等植物化合物,对心血管疾病和预防糖尿病特别有好处。所以每天都要吃够深色蔬菜哦。
用料
青菜 | 250-300克 |
油 | 10克 |
盐 | 3-4克 |
香菇 | 2-3朵(大的2朵,小的3朵) |
小美家常菜第四十四道——香菇炒青菜,带你认识各种青菜的做法
太湖青菜:冬天才有的。妈妈家种的太湖菜跟这个又有点不一样。
太湖菜青少年期😀,非常好吃哦
矮脚青菜:聚拢的往上长的,下面的茎比太湖菜短一些。
塔菜,又名菊花菜:只有冬季才有的。上海这边用它炒冬笋。
广东菜心:一年四季都有的。
上海青:一年四季都有的。
黄心乌:也是只有冬季才有的。
清洗青菜:去除老叶和根部。判断叶子老嫩的方法:一看:看叶子上是否有黄色斑点;二掰:掰开的时候老叶子会有茎连着。一般外层的两三片叶子有点老,可以去除。
一叶一叶地掰开,放到水里泡洗。图示是淘米水,浸泡5分钟左右,然后再用清水冲洗2-3遍。靠近根部的地方会有泥土,所以最好一叶一叶地放水龙头下冲洗一遍。
清洗干净放盘里静置片刻,左手握盘,右手按住青菜,竖起来倒掉水分。
香菇切成片状,放盘里备用。
青菜大概弄整齐摆放在砧板上,切成自己喜欢的大小。
主锅内加入10克油,放入香菇,3分钟/V键/反转小勺拌炒。
炒好香菇放入青菜。
4分钟/V键/反转速度1拌炒。我喜欢吃软一些口感的,会增加10秒。时间依据个人口味可以有所增加减少。
时间到,打开盖子,均匀地撒3克盐,用筷子搅拌均匀即可。
盛出装盘,趁热享用。
紫菜苔也属于深色蔬菜的一种,也是和青菜一样的做法。
小贴士
1.现在正是冬季,一般就只买冬季才有的青菜吃了。
2.到了特别冷的时候,炒菜时间需要延长,大家根据室温灵活调节炒菜时间。
3.每次炒菜量不要超过350克,小美锅不适宜炒很多青菜。
4.一般用小美炒这类蔬菜,都需要用到反转速度1,这样避免蔬菜卡在刀头里,也起到保护刀头的作用。