健身食谱:无油鸡肉卷
针对健身爱好者改良的鸡肉卷,低盐无油。碳水不高,大量蛋白质。让难以下咽鸡胸肉好吃起来。
用料
鸡胸肉 | 一块 |
黄瓜 | 一根 |
大葱 | 一根 |
面粉 | 适量 |
料酒、胡椒、酱油、盐 | 适量 |
酱油、 番茄酱 | 适量 |
健身食谱:无油鸡肉卷的做法
鸡胸肉去除脂肪和筋膜,刀背拍散肉筋。切细条,加适量酱油、盐、料酒、胡椒粉、大豆淀粉腌制备用。
黄瓜、大葱、青红椒切丝备用。
面粉放入适量水和成面团。
砧板上撒上面粉,把和好的面团擀成面饼。
平底锅不放油干烧加热,把擀好的面皮直接放在锅里烤香后翻面。熟后放盘里备用。
起锅烧水,等水沸后倒入腌制好的鸡胸肉。快速搅散。大火煮30秒~1分钟,用漏勺捞起滤干水分。
饼上放备好的黄瓜、大葱、鸡胸肉,再挤上低热量番茄酱。卷上。
超大号的健身鸡肉卷。
小贴士
味太淡可以刷一点甜面酱提味。也可以切一些青红椒放在里面提升美感。