健身食谱-宫保鸡丁
打卡鸡胸肉,健身减脂必备哦。而且少油少盐,吃出健康。同样是一人份哦。
用料
鸡胸肉 | 半块 |
黄瓜 | 1/3根 |
花生 | 十几颗 |
胡萝卜 | 1/3根 |
花椒 | 适量 |
小红椒 | 3-5个 |
大蒜 | 2瓣 |
郫县豆瓣酱 | 半勺 |
耗油 | 适量 |
醋 | 适量 |
花生油 | 少许 |
健身食谱-宫保鸡丁的做法
首先,准备好食材。黄瓜没去皮,所以我用小苏打泡了一下。鸡胸肉提前解冻哦。黄瓜和胡萝卜还有鸡胸肉切丁,大小均匀。
鸡胸肉加料酒,盐,生抽,耗油,醋。按摩按摩,多腌制一下10-20分钟均可。有条件就腌久一点。
胡萝卜要煮一下,煮到不脆就可以了。也不要太熟,后面还要翻炒一下的。
热锅冷油,少油哦。花生不停地翻炒,直到花生皮裂开就可以了。出锅后撒点盐,均匀晃动一下 每一颗都有味道了。
鸡肉腌好后,热锅冷油,一点点油哦,把鸡丁炒熟。变色即可 ,不要炒太久,嫩嫩的比较好吃。炒好后盛出。
热锅冷油倒入后,油温上来时,加入大蒜和花椒炒香。出香味就可以了。
放入小红椒再炒香,倒入豆瓣酱翻炒。
倒入鸡肉,黄瓜,胡萝卜,稍微炒一下。试试盐味,不够就加点盐。因为之前放了豆瓣酱,肉里也放了盐和耗油。最后加入花生米,加点味精就可以出锅了。
恭喜你哦,一道健康美味又营养的菜就做好了。尽情享受吧😘😘
小贴士
1所有的热锅冷油,都要等到油温上来后再加菜进去哦。
2炒花生米那步可以尝试一下不加油,我觉得这样更健康,炒香就可以。
3所有的材料份量都是按照一个普通女生一顿的食量,可配小碗米饭。如果觉得碳水太高,也可以不配,单吃我觉得也够。
谢谢您看到这里,希望能帮到您,同时也可以给我提提意见,谢谢大家。晚安啦😊