无油的正宗食谱

还是一贯的无油无糖配方，可是却很甜蜜，满足了我对甜食的所有渴望。两个热量版本，请根据自己的需要选择。用料墨西哥小号卷饼2张小号香蕉2根蛋黄1-2个杏仁酱/花生酱10克香蕉“棒棒糖”,无油无糖却好吃，一口甜蜜只有26大卡......

面团含水量74％已经是很黏手的面团能力有限再加水实在太难整形每个牌子吸水性不同仅供参考如果要加油揉面建议减少水量比如10g油就减少10g水后油后盐用料高筋面粉125克黑全麦粉125克冰水185克干酵母/鲜酵母2/6克盐3.5克......

2022年5月14日，上传了第一个食谱，简单的几段文字，却得到大家的关注和收藏，开心😄周末和朋友一起吃大餐，想着第二天要轻断食，结果到晚上吃了一大堆开心果和巴达木，热量超标！不开心……为了防止自己暴食，特地拿起工具做个可可戚......

之前传过一个老长沙油炸红薯粑粑的菜谱，用空气炸锅和烤箱也能做，而且更健康，更省时。用料红薯1个面粉适量白糖1-2勺黑芝麻一点点健康无油的空气炸锅，烤箱红薯🍠粑粑（红薯烙）的做法红薯切小丁，加入适量面粉，一勺白糖。喜欢甜的......

👩‍🍳无油无面粉，低脂椰香乳酪磅，口感绵密湿润，特别细腻，这个比列绝绝子‼️💕48卡/块（10-12块）｜烤箱/微波炉都🉑️🌈食材搅搅就行‼️减脂、健身、生酮、磅蛋糕脑袋冲‼️用料鸡蛋2个椰子粉60克燕麦纤维40克泡打粉3克酸奶酪300克无......

一直想找一个超级超级简单的酸奶蛋糕做法，前段时间正好看到食贴发了一个视频，这不就是我一直在找的方子嘛！所以试着做了一下，原贴自微博@食贴《超简单酸奶蛋糕》。三种简单易得的材料，不需要打发，只需要拌一拌就可以做成的......

无油料理，不用明火！最重要的是有型有色！每次都是儿子做这道菜，我跟他讲以后你上学工作以后自己生活，有个电饭煲也能做大餐！用料姜三/四片小香葱几根料酒2勺生抽2勺老抽2勺冰糖少许盐出锅少许拒绝黄脸婆电饭煲无油红烧肉的做......

入味多汁的炸鸡还是无油的绝了！用料鸡腿4只🌟腌料黑胡椒1勺奥尔良1勺辣椒面随意（也可不放）生抽2勺牛奶适量（没过食材）🌟外层1鸡蛋1个玉米淀粉40克🌟外层2炸粉80克黑胡椒适量盐适量炸鸡🍗（无油烤箱版）的做法将4只鸡腿全部剃骨......

哔哩哔哩拍屏方便照做。我长胖就是爱吃蛋糕慕斯这种高糖高油食品，这个方子无油无糖，可以低脂减肥。用料芒果1个酸奶250克吉利丁15克燕麦50克牛奶200克细砂糖或代糖5克无油无糖减脂甜品芒果燕麦慕斯的做法12345678910111......

想吃甜品，又怕月半，那么来一份低卡的马芬蛋糕吧，爆浆的蓝莓，顶部有如吃巴斯克芝士蛋糕，底下是湿润的蛋糕体。迷你一小个解馋又满足。​用料全麦粉40克泡打粉5克鸡蛋1个牛奶120克奶粉20克牛奶10克自制希腊奶酪一小勺蓝莓一......

巨简单的搅和搅和的食谱，成品非常好吃，而且无添加糖和油，热量大大降低用料鸡蛋1个香蕉2根坚果适量燕麦片30克100%无糖黑巧克力50克肉桂粉可加可不加无糖无油香蕉燕麦布朗尼的做法香蕉碾成泥，加鸡蛋、燕麦片、一点点肉桂粉......

用料牛肉适量西葫芦或其他菜1个西红柿1个胡椒适量盐适量白醋或红酒醋2勺酱油2勺糖1勺蒜泥1勺（建议加）【免辣无油】韩式烤牛肉的做法牛肉片加盐煮熟烤盘蔬菜垫底可以撒一点油也可以不撒加盐和胡椒煮好的牛肉放中间调酱汁......

自己喜欢的饼子口感：柔软不干、有韧劲有嚼劲因为懒惰尽可能地减少材料和步骤：不发酵、不放油和糖兼顾营养和自己的胃的消化能力：部分全麦用料全麦粉100克沸水100克面粉50克盐1克常温水太干就加一点柔韧的无油无糖全麦饼（......

纯素无油巧克力蛋糕轻轻一块儿松软湿润，不硬不密实用料全麦粉（我的是全麦高筋粉）15克粗米粉（英国本土的riceflour，国内米粉不确定）7克可可粉7克泡打粉半小勺细盐一点点点点糖（或者蜂蜜或枫糖浆等）两小勺，可增减纯素酸奶（或者浓......

电饭锅家里有吧？鸡家里有吧？没有那就买。轻松实现居家吃鸡自由🐔用料鸡1只生抽2勺老抽半勺料酒2勺葱、姜、蒜若干胡椒粉适量盐适量（可不加）花椒、麻椒各1小把电饭煲（高压锅）焖鸡-无油的做法1、整鸡清洗干净，我买的是那种包装......

用料鸡蛋3个原味酸奶250克柠檬汁5克低筋面粉35克玉米淀粉10克盐1克白砂糖50克无油酸奶蛋糕，伪芝士蛋糕的做法将蛋黄蛋白分离蛋黄与酸奶、柠檬汁搅拌均匀筛入低筋面粉、玉米淀粉搅拌均匀蛋白加入盐，分三次加入白砂糖，打发......

朋友发了这个苹果派的dy视频给我，原材料家里都有，那就来试一下吧。完全无油，不另外添加糖，蛮健康的。用料燕麦片100克香蕉2根苹果1/2个牛奶100克鸡蛋2个无油低脂甜品👉🏼香蕉燕麦苹果派（空气炸锅版）✨的做法原材料大合影📷2......

这个做法做出来的鸡腿很嫩，原汁原味，汁水都锁在里面了。鸡肉的纯香，没有调料的味道来混绕。如果有条件的买到新鲜鸡腿，比冷冻鸡腿味道更好用料鸡腿2只盐适量胡椒粉适量克柠檬汁适量滴紫洋葱适量个胡萝卜1根无水无油锡纸蒸......

学厨马卡龙模具30联的份量，不难吃能吃下去的微微甜的甜度，适合儿童和减肥人士，口感是脆的，和提拉米苏里的手指饼干一个质地用料鸡蛋白2个蛋黄2个低筋面粉32克细砂糖10克白醋或柠檬汁几滴熟黑芝麻一些低糖无油鸡蛋小饼干30......

复刻的抖音号:浣熊小可爱的方子一块饼干只有67卡小朋友也可以吃用料牛奶15克无糖豆浆粉25克花生酱30克无油无糖低卡减脂饼干的做法3个食材搅拌揉圆分成4个圆球，大拇指按一下表面撒芝麻+你爱的坚果美味表面撒芝麻+你有......

自从有了空气炸锅，不用油也可以炸制美食，也不怕被油喷溅了！蜜汁口味可算是我家的最爱了，今天来一盘蜜汁琵琶骨配粥，完美~用料琵琶腿4只低盐酱油1勺蜜汁腌料适量白芝麻少许不用一滴油的蜜汁琵琶腿，无油健康炸巨好吃！的做法首......

只需要花生米和烤箱，别的没了。自从做了这个，我家就不买花生米、开心果、腰果这些了😂，大小两只随时抓一把当嚼果。新鲜的花生，真正无油无添加，吃了不口干零负担，而且那浓浓的花生香可是买不来的。家里常备着，做宫保系列、果......

想吃蛋糕又怕糖怕油怕胖，难不倒我。几样简单健康的食材混合在一起，我们来做一个美味却非常低卡、零脂的下午茶伴侣。事实上，配上一杯香浓的咖啡，它也是个完美的早餐，用料燕麦160克香蕉2根牛奶200克鸡蛋1个巧克力粉10克泡打......

这菜谱名字也太长了吧……什么都没有的香蕉小饼竟然也很好吃😋用料面粉3勺香蕉1根苹果1个无油无蛋无水的香蕉软饼的做法比较熟的香蕉一根香蕉压成泥大苹果洗干净去皮用擦丝器擦成泥。用比较小的那部分，直接擦成泥如图......

把紫米和核桃揉进贝果，又香又满足！用料煮熟紫米100克高筋粉250克奶粉15克盐6克鲜酵母10克水130克（预留10克）核桃30克水1000克糖50克无糖无油紫米核桃贝果的做法除核桃外，所有材料放入厨师机，低速混合，中速搅打至形成粗膜。核......