健身食谱：鸡肉卷饼

用料  

健身食谱：鸡肉卷饼的做法  

1. 鸡脯肉用酱油、淀粉抓匀

2. 腌制半小时

3. 平底锅加热，抹橄榄油，加入鸡脯肉

4. 盖上锅盖，一面煎一分半左右

5. 出锅切条，可以直接吃，或者拌沙拉、夹面包、卷饼

6. 胡萝卜切丝、黄瓜切丝、彩椒切丝、牛油果切片，胡萝卜、彩椒用热水烫一下，几片生菜叶洗净

7. 全麦面粉50g、低脂牛奶30g、鸡蛋1个，搅拌在一起

8. 不太浓稠也不太稀

9. 摊好的面皮不厚不薄

10. 平底锅加热，不加油，用盛粥的勺子舀一勺面糊，均匀摊在平底锅上，拿起锅均匀抖开，等一面凝固后，翻面煎

11. 面饼抹上番茄酱，铺上生菜叶，放上胡萝卜、彩椒、黄瓜、牛油果、鸡脯肉

12. 用手卷一卷，就可以吃了