100道✨上班族便当🍱持续更新

开一贴记录带便当的日子，持续更新；

前一晚准备：
需要腌制的肉，晚上就调味腌制；
蔬菜大致冲洗干净；
米饭提前做好冷冻冰箱，或者晚上煮好，第二天直接用；

早晨起来直接做，中午会加热；

希望可以坚持下去，一起好好吃饭呀！

用料  

100道✨上班族便当🍱持续更新的做法  

1. 01
   蒜泥香菇秋葵+虾仁滑蛋+藜麦饭
   
   秋葵焯水后炒个蒜汁，顺便放2颗香菇一起煮，汁味道很鲜呢；

2. 02
   少油鱼香肉丝+清炒西兰花+藜麦饭
   
   同样也是猪里脊，用代糖替代白糖，做成酸甜口，很下饭

3. 03
   肉沫豆腐+木耳荷兰豆+玉米+杂粮饭
   
   肉沫用猪里脊，喜欢辣的多放一点辣椒粉，会好吃很多；

4. 04
   茄汁金针菇+牛肉豆角+紫薯+杂粮饭

5. 05
   茄汁菜花+鲜虾荷兰豆+杂粮饭

6. 06
   辣炒年糕+蒜泥蒿子杆+牛肉干+水煮蛋

7. 07
   无油辣煎鸡腿+秋葵炒蛋+藜麦饭

8. 08
   胡椒虾+香菇西兰花+黑米饭

9. 09
   板栗木耳炖鸡+西兰花鸡蛋沙拉+杂粮饭

10. 10
    辣炒年糕+娃娃菜山药卷+卤牛肉+白灼油菜

11. 11
    木耳炒肉+菠菜拌蛋皮+藜麦饭

12. 12
    虾仁滑蛋+蚝油香菇生菜+黑米杂粮饭

13. 13
    秋葵酿虾+卤牛肉+白灼西兰花+藜麦饭
    
    秋葵酿虾，太好吃了，晚上把秋葵和虾处理好，虾不用剁太碎，早晨把秋葵籽和虾混合，秋葵上可以抹一层淀粉，这样虾粘的更紧；
    
    嘻嘻，料汁我就用了蚝油和少许薄盐生抽；

14. 14
    香煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭
    
    薄油煎鸡胸肉，这个做法屡试不爽，煎出来鲜嫩多汁，我做过无数次了。
    
    记得先把两面敲平，擦干水分再腌制一晚，不粘锅刷油，小火一面煎5分钟左右，出锅静置一会切块就行，超好吃，记得黑胡椒多放一点哦！
    
    
    待更……

15. 小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。
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小贴士

做法基本都是少油少盐，无糖；
碳水，蛋白质，蔬菜，一餐都具备；

健康低卡，好好吃饭！