上班族的工作日 减脂 便当🍱，一起来打卡，持续更新中……）

最近流行的便当，每天可以打卡～
现在人都注重健康，用便当盒的好处，就是每天可以定量吃，不会吃的过多，更有仪式感～
如果是带到单位，工作日便当，建议水分比较少的那种，否则中午有可能吃的是泡饭了😅～
减肥心得手记:
做法:青菜可以焯水，蘸料，实在吃不下，尽量少油盐，橄榄油清炒～
蘸料的两种做法：
1⃣️辣椒粉，白芝麻，混合放到碗里，热油大概80度，油冒烟了，油可以稍微多一点，碗上放个滤网，放点花椒粒，油浇到花椒粒上，流到碗里，用筷子搅拌，可以放点盐，这样有味道了
2⃣️小米辣切碎，红葱切碎，放生抽，少量醋混合

用料  

上班族的工作日 减脂 便当🍱，一起来打卡，持续更新中……）的做法  

1. 第1⃣️天：
   👩午餐🍱来了～
   今天🈶️好好次饭哦🐣～ ​​​

2. 第2⃣️天：
   今日午餐便当💁‍♀️：
   咖喱鸡肉，蒜苔炒肉，马兰头豆腐，红豆黑米饭🍚～ ​​​

3. 第3⃣️天：
   今日午餐💁‍♀️：
   🍱黑米饭，辣炒鸡肉，肉丝芹菜，酱辣椒，炒香干[笑而不语]～ ​​​

4. 第4⃣️天：
   今日午餐🍱：
   有点好吃😅～
   韩式辣鸡爪，油豆腐娃娃菜，凉拌马兰头，酱辣椒，杂粮饭🍚～ ​​​

5. 第5⃣️天：
   今日午餐💁‍♀️：
   啤酒鹅，韩式鱿鱼，清炒娃娃菜，胡萝卜肉丝，藜麦饭～
   又有点好吃，肿么办😅～

6. 第6⃣️天：
   👩午餐便当🍱：
   黄焖鸡，炒木耳，煎豆腐，清炒菠菜～

7. 第7⃣️天
   🐣午餐🥣：
   煎多春鱼🐟，蛋卷，木耳拌黄瓜，蒜苔炒肉，糙米饭🍚～
   这次买的多春鱼还可以，就是不像老家的，没有鱼籽～ ​​​

8. 第8⃣️天：
   🐣午餐🥣：
   煎荷包蛋，煎刺老芽，多春鱼🐟，炒豆芽，生菜，糙米饭🍚～

9. 第9⃣️天：
   午餐🍱：
   卤牛肉，鸡蛋炒蒜苔，清炒胡萝卜，酱豆腐，黑米饭～

10. 第1⃣️0⃣️天：
    午餐🥣：
    卤牛肉，肉丝炒芹菜，番茄炒蛋，猪血，糙米饭～
    第一次弄鲜猪血，有点煮老了😅～

11. 第1⃣️2⃣️天：
    久违的便当🍱回来了～
    煎鲳鱼🐟，炒辣白菜，清炒南瓜🎃，生菜🥬，藜麦饭～

12. 第1⃣️3⃣️天：
    午餐便当🍱：
    咖喱鸡肉，炒芦笋，咸菜笋丝，辣白菜，糙米饭～

13. 第1⃣️4⃣️天：
    午餐🍱～
    辣炒鱿鱼，酱豆腐，鸡蛋炒蒜苔，拌甘蓝，三色糙米～

14. 第1⃣️5⃣️天：
    👩‍🍳午餐🍱：
    咖喱鸡肉，虾仁丝瓜，炒木耳，酱辣椒，三色糙米饭～

15. 第1⃣️6⃣️天：
    午餐🍱～
    腌笃鲜，鸡蛋卷，凉拌黄瓜，清炒白菜丝，窝窝头～

小贴士

1.便当盒，某宝有卖的，多种款式，自己选～
2.多几种蔬菜，越丰富越好，营养更均衡，一周碳水日，可以有一天米饭日
3.三天一个周期，体重稳定了，可以一天