产后瘦身餐-牡蛎白萝卜汤（产后2-3个月）

产后减重要点：
1.哺喂母乳，主要能量消耗来源。
2.拒食含糖量高的食品，如，面包，蛋糕。尽量控制，尽量不吃。这些才是产后发胖来源。
3.维持正常均衡饮食

用料  

产后瘦身餐-牡蛎白萝卜汤（产后2-3个月）的做法  

1. 准备好食材

2. 选择排骨或者鸡骨当汤底
   选择肉质少的骨头热量较低

3. 锅中放水烧开，放入排骨

4. 放入2T香菇粉，来进行调味

5. 将白萝卜切丁，放入锅中
   白萝卜：含异硫氰酸盐，可帮助减重及肝脏排毒

6. 银耳：含多醣体，协助调节免疫功能，同时含有膳食纤维，可增加饱足感，帮助体重获得很好的控制

7. 将银耳放入锅中

8. 香菇：蛋白质高，热量低，也可以增加咀嚼感和饱腹感

9. 将香菇片放入锅中，煮1分钟

10. 油菜：富含叶酸、铁、钙，可以帮助减重
    绿色叶菜类：越绿色，梗越硬，含的钙质含量越高

11. 将油菜放入锅中

12. 牡蛎：含丰富的锌、铁、维生素B12、钙，但它热量并不高。所以在减重的时候可以利用牡蛎作为蛋白质很好的来源，被称为“海中的牛奶”
    因为牡蛎中钙含量很丰富，钙和维生素D可以帮助控制体重

13. 将牡蛎放入锅中，不用煮太久

14. 油菜汤熟后可以先捞出，一会儿出锅后放上就可以。油菜可以多准备一些，饿了的话就可以放进去煮。
    这道菜除了排骨和牡蛎遵守食材用量，其他蔬菜喜欢吃多少就放多少。

15. 所以想要减重的妈妈，将牡蛎量控制好，也就是控制蛋白质摄取量，其他食材可以多放，增加饱足感，同事还有瘦身的效果。银耳可以多吃，有美容的效果。

16. 牡蛎放入锅中，1分多钟后煮熟时，再往锅中放盐
    注意：盐不可以多放，盐分摄取太多的话会导致水肿。

17. 撒上一些葱花

18. 将刚才汤熟的油菜重新放入锅中，进行回煮，煮开就可以出锅了。

19. 盛入汤碗中即可
    这么一大碗汤，热量非常低，不到150大卡，但喝完它会感觉非常满足。所以想要瘦身，就可以选择这个汤品。

20. 低热量又有饱足感，想吃多少吃多少，很适合减重。

小贴士

1T=15ml 相当于家里2汤勺
1t=1/3T