低碳水减脂/生酮减肥法/自制工作午餐/便当/一人食
低碳水饮食第5天!!餐单如下:
早餐:2只鸡蛋+豆浆1小杯(偶尔)
午餐:肉+1份青菜(鸡肉、鱼肉、牛肉,不能吃皮)
晚餐:番茄或青瓜,任选其一
注意:一定要疯狂喝水!生酮减肥法会带走组织的大量水份,会增加上厕所的频率。
另外,目前早上还会跑步45分钟左右,晚上还会到健身房练练力量约1.5小时,第一次充满动力去减肥!坚持吧。
用料
青菜 | 两块钱 |
鸡胸肉 | 1块 |
鸡腿肉 | 去皮 |
低碳水减脂/生酮减肥法/自制工作午餐/便当/一人食的做法
反正就是各种青菜换着吃,鸡胸肉换着方式煮…实在太饿的话,中午多加点肉,记住是肉,不要加青菜了。
第五天感觉身体有点乏力,但能坚持,已经掉称5斤,虽然知道大部是水份,但能感觉到身体每个部分都变纤细了。
水煮菠菜+鸡胸肉
打包的香煎劝腿肉,再配点饭堂的泡椒包菜。早上没来得及自己做,饭堂的菜果然好油腻😔
可千万不要学我加了墨鱼汁香肠!我是晚上要到健身房练腿,练腿的消耗很大,以免晕倒,今天才放纵一下!
小贴士
后面的日子,运动量要减少,因为非常低的糖分、碳水化合物摄入会影响供能,使脑袋没那么灵光,也因此,这种低碳水减肥法,我只坚持一个月,以达到快速瘦身减重的效果。
一个月以后,转为低卡且营养均衡的餐食即可,后续也会持续更新。
tips:生酮减肥法不一定适用每个人,选择这种方法以前,一定要查询好相关资料,祝每个人都能有好身材!