自制工作午餐/便当/减脂/一个食

每周更新！
因为时间有限，用的都是很常见的食材，很简单的烹饪方法。
零基础速成。

用料  

自制工作午餐/便当/减脂/一个食的做法  

1. 1. 鸡腿拆骨两面煎金黄
   2. 倒入土豆萝卜翻炒一下
   3. 倒入水、盐、生抽、蚝油适量，盖盖中火煮十分钟出锅

2. 1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好）
   2. 全部食材水煮，装盒

3. 1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好）
   2. 全部食材水煮，装盒

4. 1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好）
   2. 热锅下油，放肉翻炒，3分钟后加入洋葱翻炒，盖盖，3分钟出锅
   3. 配上生番茄、青瓜
   4. 要吃的时候，微波炉中大火2分钟，即可

5. 1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好）
   2. 全部食材水煮，装盒

6. 1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好）
   2. 全部食材入锅炒熟，装盒
   

小贴士

水煮的菜品，基本不放油不放盐，但天天水煮也会厌，所以会偶尔用炒的。
本人健身，所以肉类主要选择低脂高蛋白，重点是冷冻鸡胸肉便宜又好储能，适合不喜欢或没时间经常去菜市场的朋友。