韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）
减脂健身期的伙伴可以学起来，优质碳水搭配蛋白质蔬菜膳食纤维，营养均衡又低卡，让你吃着瘦。
用料
| 胡萝卜丝 | 适量 |
| 黄瓜丝 | 适量 |
| 黄豆芽 | 适量 |
| 菠菜 | 适量 |
| 鸡胸肉 | 切片 |
| 香菇 | 适量切片 |
| 金针菇 | 适量（也可换成西葫芦娃娃菜等其他喜欢的菜） |
| 藜麦饭 | 适量（藜麦➕大米饭少许） |
| 酱汁： | |
| 韩式拌饭酱 | 3勺 |
| 生抽 | 1勺 |
| 蚝油 | 1勺 |
| 香油 | 半勺 |
| 白芝麻 | 少许 |
| 苹果泥 | 适量切丁 |
| 白砂糖 | 少许适量 |
| 黑胡椒粉 | 适量 |
韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法
将韩式拌饭酱➕生抽1勺➕蚝油1勺➕香油少许➕白砂糖少许➕白芝麻➕黑胡椒粉适量➕苹果泥丁（因为为了控制热量，所以把雪碧换成了苹果切丁捣碎成泥放入，适量即可）➕白开水，搅拌均匀备用。
![韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法步骤图 第2张]( "韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法步骤图 第2张")
将食谱里所提到的菜，放在电饼铛上翻炒，撒上微量盐，炒熟分别摆盘备用，撒上黑胡椒粉在上。
![韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法步骤图 第3张]( "韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法步骤图 第3张")
事先腌制煎好的奥尔良鸡脯肉块（做好提前一天腌制更加入味，用电饼铛或烤箱烤制，具体方法可参见我之前写的那个奥尔良烤翅的制作方法），还有就是再用电饼铛煎制一个溏心荷包蛋，撒上黑胡椒盐备用。
![韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法步骤图 第4张]( "韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法步骤图 第4张")
将蒸熟的藜麦饭（藜麦➕大米饭少许做成）盛好备用。
![韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法步骤图 第5张]( "韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法步骤图 第5张")
米饭铺底，把刚才那几样炒熟的菜和肉分别摆盘在上面。
![韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法步骤图 第6张]( "韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法步骤图 第6张")
放上荷包蛋。
![韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法步骤图 第7张]( "韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法步骤图 第7张")
最后浇上事先调好的韩式拌饭酱汁即可，美味出锅了。
![韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法步骤图 第8张]( "韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法步骤图 第8张")
拌一拌美味极了，而且整份热量也控制住了，
![韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法步骤图 第9张]( "韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法步骤图 第9张")
