一人食之-减脂增肌沙拉
我是一个轻食主义者，平时呢也没啥人愿意陪我吃这个，现在一个人出差在外，可以吃够个了
而且这个是减肥期间最后的食物了
用料
| 苦苣 | 半颗 |
| 紫甘蓝 | 3片 |
| 鸡肉 | 150克 |
| 胡萝卜 | 1/2根 |
| 藜麦 | 50克 |
| 橄榄油 | 1/2勺 |
| 芥末酱 | 1/2勺 |
| 番茄酱 | 1/2勺 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 盐 | 谦虚 |
| 意大利黑醋 | 3大勺 |
一人食之-减脂增肌沙拉的做法
藜麦提前泡一天并且洗干净
![一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第2张]( "一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第2张")
锅里放入5倍藜麦的水煮
水开以后再煮15分钟![一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第3张]( "一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第3张")
紫甘蓝切丝
![一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第4张]( "一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第4张")
胡萝卜切丁
![一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第5张]( "一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第5张")
鸡肉切丁
![一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第6张]( "一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第6张")
藜麦煮熟以后晾凉，控水
![一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第7张]( "一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第7张")
鸡肉水开以后放入白水里
![一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第8张]( "一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第8张")
鸡肉没有血丝就熟了，
![一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第9张]( "一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第9张")
接着上锅煮水，水开了以后放入胡萝卜，倒入一点油。因为胡萝卜是脂溶性的
![一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第10张]( "一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第10张")
意大利黑醋加入芥末酱
![一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第11张]( "一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第11张")
加入番茄酱
![一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第12张]( "一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第12张")
加入黑胡椒和少量盐，搅拌均匀
![一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第13张]( "一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第13张")
装盘
![一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第14张]( "一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第14张")
撒上黑醋汁
![一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第15张]( "一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤图 第15张")
小贴士
如果想更清淡点，只放黑醋和黑胡椒和盐
