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![简单又营养的增肌减脂餐健康杂粮饭配鸡胸肉菜花做法大全]()
用料鸡胸肉1块菜花1个糙米100克黎麦50克小米50克洋葱1个孜然1勺姜黄1片咖喱1块增肌减脂餐健康杂粮饭配鸡胸肉菜花的做法糙米加水煮5分钟，再加入黎麦，小米，水。加入洋葱，蒜末，咖喱粉，姜黄粉，孜然，胡椒粉，盐，混合均匀，继续焖煮。热......
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![简单又营养的90天减脂增肌饮食记录做法大全]()
记录饮食用料早餐：燕麦全麦面包粥水果牛奶酸奶豆浆鸡蛋7:00～9:00上午加餐：水果酸奶坚果10:00午餐：主食肉类（鸡胸肉海鲜牛肉）蔬菜豆制品11:30～12:30下午加餐蔬菜坚果酸奶15:00晚餐蔬菜肉类豆制品17:00～19:0090天减脂增肌饮食记......
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![简单又营养的减脂增肌早餐-130926-亲子丼，猕猴桃，香梨，蜂蜜柠檬水做法大全]()
亲子丼，猕猴桃，香梨，蜂蜜柠檬水用料猕猴桃一个香梨一个鸡胸肉200g鸡蛋两枚胡萝卜一小根洋葱适量原米适量蜂蜜、柠檬片适量减脂增肌早餐-130926-亲子丼，猕猴桃，香梨，蜂蜜柠檬水的做法矿泉水浸泡一会儿柠檬片，加入蜂蜜适量搅拌......
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![简单又营养的减脂增肌早餐-130817微波蒸鸡胸冻豆腐，荞麦海鲜饼，鲜榨青葡萄汁做法大全]()
微波蒸鸡胸冻豆腐，荞麦海鲜饼，鲜榨青葡萄汁用料冻豆腐一盒鸡胸肉150g无籽露一斤昨天剩的大阪烧1/4块减脂增肌早餐-130817微波蒸鸡胸冻豆腐，荞麦海鲜饼，鲜榨青葡萄汁的做法冻豆腐自然解冻后切片平铺在硅胶微波蒸盒中，表面抹......
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![简单又营养的减脂增肌早餐-130826-微波炉蔬菜上上签，蔬果鸡蛋荞麦饼，胡萝卜苹果汁做法大全]()
微波炉蔬菜上上签，蔬果鸡蛋荞麦饼，胡萝卜苹果汁用料荞麦面粉适量胡萝卜2跟苹果2个鸡蛋2枚西葫芦、水发木耳、菜花、杏鲍菇适量减脂增肌早餐-130826-微波炉蔬菜上上签，蔬果鸡蛋荞麦饼，胡萝卜苹果汁的做法胡萝卜去皮切块、......
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![简单又营养的焙煎三文鱼（无油增肌减脂）做法大全]()
还剩下好大一块三文鱼排（煮物用非刺身用）必须要做熟了但是三文鱼做熟了会有好大的腥气要怎么盖住腥气呢？嘿嘿....泰式甜辣酱和罗勒叶帮大忙了用料三文鱼排一块柠檬汁少许鱼露少许黑胡椒适量盐适量罗勒叶适量泰式甜辣酱适......
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![简单又营养的减脂增肌早餐-130921-西葫芦鸡蛋锅贴，猕猴桃，梨，牛奶做法大全]()
西葫芦鸡蛋锅贴，猕猴桃，梨，牛奶用料猕猴桃1个香梨1个西葫芦半个鸡蛋3枚牛奶300ml面粉适量减脂增肌早餐-130921-西葫芦鸡蛋锅贴，猕猴桃，梨，牛奶的做法大碗中放入适量面粉，分次倒入清水，每倒一点儿用筷子顺时针搅拌成面串儿，直到......
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![简单又营养的减脂增肌早餐-130623做法大全]()
柠檬蜂蜜水、水煮蛋、苹果用料柠檬两片蜂蜜适量苹果一个鸡蛋一个减脂增肌早餐-130623的做法鸡蛋轻磕大头放白水里煮苹果去皮去核切块柠檬蜂蜜放杯子倒凉白开搅拌......
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![简单又营养的减脂增肌美食燕麦仁八宝饭做法大全]()
现在都提倡健康饮食，我这个菜谱里的食材都是取用的营养健康的天然食材，燕麦仁，血糯米，白糯米，鲜山楂，红枣，莲子，核桃仁，葡萄干等。好晕好易学，大家吃起来也零负担，特发到这里，广交天下热爱健康饮食的吃货朋友们，走过路过不要错过哦......
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![简单又营养的减脂增肌早餐-130624做法大全]()
拌冻豆腐、全麦面包、圣女果、丹特果仁八宝茶用料冻豆腐一块黄瓜、胡萝卜、白芝麻少许全麦面包一片圣女果几颗丹特坚果八宝茶两条蒜泥、醋、盐适量减脂增肌早餐-130624的做法解冻后的冻豆腐洗净挤干水分切小块，加黄瓜......
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![简单又营养的「减脂增肌午餐便当」牛肉粒南瓜芦笋做法大全]()
健身期间吃的午餐便当，少油少盐少糖用料鸡蛋1只牛肉100克芦笋250克孢子甘蓝3粒南瓜五大块袖珍胡萝卜2根盐和胡椒少许【减脂增肌午餐便当】牛肉粒南瓜芦笋的做法5mins上蒸锅洗芦笋南瓜胡萝卜2mins把南瓜放入蒸锅，同时切......
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![简单又营养的牛油果红薯烤燕麦（减脂增肌）做法大全]()
今晚Gym休息，闲来无事决定自创个菜来回馈大众，最近一直在减脂增肌做gym中，所以来个健康的。本人喜欢牛油果，又喜欢红薯和燕麦，刚好家里有快要过期的，就一起来做个菜。很多人觉得牛油果太肥，其实是误区，牛油果含有丰富的不包含......
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![简单又营养的「减脂增肌」香蕉菠菜抹茶奶昔思慕雪 蛋白粉Smoothie做法大全]()
最近一直在给@蜂蜜四叶草安利我的Smoothie配方，现在把自己最最最喜欢，最常喝的拿出来；虽然也没有什么非常特别的地方，但真的是珍藏许多年…健身的日子里最棒最快捷的加餐～当零食或者不那么饿的时候代替一顿饭也很好～一瓶里......
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![简单又营养的「在美味中减脂增肌」牛油果鸡蛋沙拉三明治（不含蛋黄酱健康版）做法大全]()
没有蛋黄酱带来的心理负担每一口都是牛油果的好脂肪咖喱粉的加入是点睛之笔作为快手早餐再合适不过了一整天都能量满满用料面包2片牛油果半个白煮蛋1个咖喱粉现磨黑胡椒粉盐酸奶两勺【在美味中减脂增肌】牛油果鸡蛋沙......
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![简单又营养的减脂增肌早餐-130917-香蕉鸡蛋饼，大枣、红提、奇异果，柠檬水做法大全]()
香蕉鸡蛋饼，大枣、红提、奇异果，柠檬水用料奇异果一个红提适量香蕉两根鸡蛋两枚面粉一把柠檬两片大枣6个减脂增肌早餐-130917-香蕉鸡蛋饼，大枣、红提、奇异果，柠檬水的做法香蕉去皮用勺子切成小段，碾成泥，打入鸡蛋和面粉，充......
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![简单又营养的减脂增肌丰富早午餐做法大全]()
此菜谱最适合周末睡懒觉后准备去健身房泡几小时的小伙伴，早饭午饭二合一了，丰富和营养兼备，低热量和高蛋白共存，简直是减肥途中不可或缺的菜谱哈哈。步骤简单没拍照，自行脑补足够。用料土豆一小个胡萝卜一根洋葱三分之一个......
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![简单又营养的增肌食谱：蜂蜜拌豆腐做法大全]()
又一份减脂增肌食谱～力量训练后要好好补充能量！光练不吃等于白练碳水化合物必不可少蛋白质也很重要再加上少量【好】油脂本人目前按照4：4：2的比例执行蜂蜜属于高碳水化合物因为成分绝大部分是糖而且似乎有相关研究表明蜂......
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![简单又营养的无油烤鸡胸丸子(减脂增肌)做法大全]()
吃腻了烤鸡胸水煮鸡胸，丸子减脂增肌必备我做的时候用这些材料做了15颗，每一颗只要17大卡！用料鸡胸肉170克胡萝卜30克葱末少许姜末少许料酒2勺生抽2勺白胡椒粉少许盐少许无油烤鸡胸丸子(减脂增肌)的做法鸡胸肉切块，料理机......
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![简单又营养的「减脂增肌必备」燕麦鸡肉披萨做法大全]()
一顿蛋白质脂肪碳水化合物均衡的午餐总热量370卡(๑•ั็ω•็ั๑)味道和真正的披萨肯定是比不了但是好在快手又比水煮鸡胸肉好吃用料燕麦30g鸡蛋1个西兰花50g洋葱50g香菇50g杏鲍菇50g鸡胸肉100g自制沙拉酱按喜好......
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![简单又营养的减脂增肌早餐-131015-呛锅酱肘子面，鲜榨李嘉诚做法大全]()
呛锅酱肘子面，鲜榨李嘉诚用料荞麦面200g天福号酱肘子100g玉米粒一把西红柿一个洋葱一小块小油菜一把梨一个橙子一个减脂增肌早餐-131015-呛锅酱肘子面，鲜榨李嘉诚的做法洋葱切丁，西红柿去皮切丁，小油菜洗净备用。炒锅放少......
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![简单又营养的减脂增肌早餐-130802做法大全]()
木耳巴旦木炒虾仁，苹果银耳汤，酸奶葡萄干燕麦用料巴旦木适量虾仁100g木耳适量燕麦30g酸奶350ml葡萄干适量银耳适量苹果一个减脂增肌早餐-130802的做法发好的银耳去黄跟撕小朵和去皮去核切块的苹果一起煮好，快起锅的时候......
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![简单又营养的增肌减脂之生鱼片玄米饭做法大全]()
使用发芽米饭制作料理，能帮助您消除减肥过程中的焦躁情绪。醋，能让发芽米中镁的功效充分发挥。并有效的摄入钙质、固钙的功效，防止钙的流失。用料发芽米饭（熟）1/2人份生鱼片1/2人份紫苏叶10片萝卜缨少许白芝麻1匙砂糖少许......
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![简单又营养的低糖低油无奶油低卡健康减脂增肌的Q润可可蛋糕！做法大全]()
奔波在减脂增肌的路上，掉进烘焙的大坑！又赶上过生日的吃货，当然不能亏待了自己的嘴巴！于是……因为加了乳清蛋白，所以是高蛋白的蛋糕。而可可中的咖啡因可以提高运动的效率，因此运动前吃也是极好的！没有用奶油！低卡是一定的！而......
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![简单又营养的减脂增肌早餐-130808做法大全]()
全麦切片水煮蛋简易披萨，柠檬薏仁水，哈密瓜用料水煮蛋一枚全麦切片一片洋葱、黄瓜、胡萝卜适量芝士片一片薏米适量减脂增肌早餐-130808的做法切片上抹甜辣酱或番茄酱，水煮蛋切成四片平铺在切片上，之后放黄瓜、洋葱、胡萝......
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![简单又营养的减脂增肌早餐-130625做法大全]()
水煮西兰花胡萝卜鸡胸肉，全麦面包，香蕉，蜂蜜水用料鸡胸肉250g西兰花一朵胡萝卜少许全麦面包两片香蕉一根蜂蜜适量黑胡椒适量盐适量减脂增肌早餐-130625的做法西兰花撕小朵，胡萝卜切片，白水里放少许盐煮，之后再煮切片的鸡胸......
