一周减脂便当合集，7天瘦7斤(第一周)

哈哈哈哈哈，太久没有更新食谱了
又到了一年N度的减肥阶段
经过去年的瘦20斤又吃回来
又瘦20斤又吃回来的经验
(哈哈哈哈哈，绝对不是反弹哦，因为是5、6个月实打实一口一口吃上来的那种肥)
这次减完之后得保持住了！！
年龄到啦，要为自己的身体和皮肤着想啦
不可以一直折腾他们啦

减脂便当 7天瘦7斤(第一周)
历时:4月5日-4月11日(7天)
减重:3.5公斤
减肥真的是7分吃三分练
在吃的方面真的是要尽量吃干净的食物
这里的干净指的是前少加工
其实我真的很享受认真减肥的日子
换个方式来说
就是认真爱自己努力取悦自己的日子

哈哈哈哈哈但是我真的太懒啦
想要做到日更
但好像……做不到
那就给自己定个小目标周更吧
加油加油加油！我就是明日辣妹！

用料  

一周减脂便当合集，7天瘦7斤(第一周)的做法  

1. 1、【彩椒炒豆干】准备，大蒜切碎，红椒青椒，豆干切丝，锅中加水，水开加一小勺味极鲜，豆干下锅30秒左右捞出。起锅加油(少许，5-6g之间即可)，放入大蒜爆香，放入豆干，翻炒两下，倒入辣椒，加入一小勺味极鲜，一小勺蚝油，翻炒两下，出锅！
   2、【黄瓜虾仁】虾仁解冻，倒入一小勺料酒，放置备用，黄瓜切条，葱切丝，锅中加油，葱丝爆香，放入虾仁，翻炒至红色，放入黄瓜，一勺味极鲜，翻炒出锅！
   3、【蒸红薯】洗净，入锅，蒸15-25分钟，看红薯大小。

2. 1、【桃胶雪燕牛奶】我是在TB上买的人家分好的，一次一包的桃胶雪燕皂米，提前一天用纯净水泡好(24小时以上)，然后晚上放入小炖锅里，加入700毫升水，放两颗红枣，6颗枸杞，预约时间就好(预约的煮的的时间不要超过2小时，煮太久，雪燕就化成水了)，第二天早晨加脱脂牛奶和零卡汤，早晨喝一碗，中午带一碗，完美！
   2、【蒜苔炒鸡胸】我不喜欢蒜苔的生味，所以前一天晚上，准备食材的时候，把蒜苔烤了一下，蒜苔切断，烤盘刷油(薄薄薄薄的一层，当上蒜苔，180度，15分钟)，鸡胸用得优形的鸡胸(因为我懒，懒得腌)，大蒜，鸡胸切片，锅中放油，大蒜爆香，放入鸡胸翻炒两下，放入蒜苔，放入一勺味极鲜，翻两下出锅！

3. 1、【虾仁豆腐蒸蛋】之前讲过，大家去看看啦，打字打的手疼，原谅我懒
   2、【鸡胸肉】优形鸡胸肉

4. 1、【香菇生蚝炒鸡蛋】鸡蛋打散，炒熟备用，生蚝洗干净，葱白姜蒜切丝，红椒切丝，葱青切段，锅中放油(稍多8-10g)，爆香葱姜蒜，放入生蚝，炒至熟透，放入鸡蛋翻炒两下，加入葱段和红椒，放一勺味极鲜，一勺生蚝，翻炒两下，出锅
   2、【青笋炒虾】葱切丝，笋切片，虾放入一小勺料酒抓一抓，锅中放油，葱爆香，放虾，变红后放青笋，后在碗中加一勺蚝油和一勺水搅拌均匀，然后点倒入锅中(图片上我是不小心放了生抽，青笋变黄了😭)，翻炒两下出锅
   3、【烤红薯】红薯去皮切块，烤箱，220度，20分钟
   

5. 1、【南瓜蓝莓酸奶杯】我有放南瓜的哦，酸奶太多了，所以南瓜放的少，被盖子挡住了，哈哈哈。车前子粉5克加100克水，搅拌凝固(我一般前一天晚上做这一步)，蓝莓60克放上，无糖酸奶130克倒上，南瓜泥(南瓜去皮蒸熟捣碎)封顶。
   2、【烤菜】烤盘涂薄薄薄薄的一层油，放上花菜和蒜苔，再用刷子上的余有给花菜和蒜苔刷一刷，180度10分钟，调一个你喜欢的酱，我是随便调的，然后10分钟过后刷在蔬菜上，200度5分钟。出炉！
   3、【鸡肉，鹌鹑蛋】优形鸡胸肉切片，鹌鹑蛋煮熟
   

6. 1、【鹌鹑蒜苔炒虾仁】虾仁(料酒腌)，鹌鹑(煮)，蒜苔(烤)，跟上面的处理方法都是一样的，大蒜切片，爆香，放入虾变红，放入蒜苔，翻炒两下，放入鹌鹑蛋，加味极鲜一勺，翻炒，加孜然粉，出锅！
   2、【烤生菜】跟之前一样啦，南瓜和花菜一起烤~
   3、裙带菜丝在超市里买的现成的，超好吃！！！

7. 终于到了周天！！
   我的手快废了😭😭😭
   周天我是放纵日哈哈哈哈
   腰果开心果优形蛋白棒，无糖酸奶
   吃的好满足
   也努力运动了
   所以体重没有上升
   希望姐妹们都在2021年的夏天拥有美丽啊啊啊！！

8. 最后，放入我本周小小的成果
   下周继续加油啊！！！