一个月减脂打卡★第一周食谱

要知道 每天都只吃无盐无味的沙拉 除非你毅力强大 反正我是坚持不来啦～其实控制饮食也可以吃得很丰富～能用的食材也很多～口感不是一味得吃“草” 分享一下我的食谱吧第一周～六个工作日 六份减脂餐 配合运动 体重下降2.3kg 体脂率下降0.9%

用料  

一个月减脂打卡★第一周食谱的做法  

1. 周一 早餐：自治三明治 少量橄榄油煎蛋 生菜 番茄做配菜  午餐：玉米做主食 肉类是洋葱炒牛肉 做早饭剩下的生菜和番茄 正好做个沙拉

2. 早餐依旧是全麦三明治～午餐的主食换成了红薯 早饭剩下的番茄和生菜换个做法吧 番茄用来做烩牛肉 生菜用来炒洋葱 一样的食材不用的风味 减肥也不是一件枯燥无味的事情呀

3. 今日份肉肉是鸡胸肉～记得提前用盐和黑胡椒腌制一下哟 依旧是少量橄榄油和红椒炒炒 顺便偷用了一点妈妈买的芹菜叶子 嘻嘻嘻 特别香

4. 龙利鱼最爱的做法就是直接煎啦  把水分擦干 用料酒 黑胡椒 盐 大葱腌制 直接少油小火两面煎煎就好啦 龙利鱼很容易熟  今日份蔬菜换成了海带萝卜 一起煮 加点盐 特别鲜～

5. 紫薯做主食 是一个特别不错的选择 一个紫薯一顿吃不完 剩了一小块跟燕麦用开水一冲～就是一份营养饱腹早饭啦 减肥嘛 要乐在其中～不浪费食材 也能丰富口感～

6. 欧阳娜娜推荐的无米炒饭 花菜 红椒 洋葱 鸡胸肉切碎 少量橄榄油煎鸡蛋 加入所有切好的菜 炒炒炒 我加了孜然和海椒面 超级好吃呀

小贴士

希望大家都能瘦瘦瘦～菜谱会一周更新一次哒～少油！少盐！切记呀～有什么关于瘦身的也可以咨询我呀～