九月第一周减脂餐（中餐）

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用料  

九月第一周减脂餐（中餐）的做法  

1. 周一
   玉米胡萝卜豌豆+虾仁，加一点生抽盐上蒸锅蒸熟
   西红柿炒蛋加入荞麦馒头一起炒
   适量调味

2. 周二
   西葫芦黄瓜炒鸡胸肉丁（鸡胸肉提前用酱腌制，一般我会提前腌制半个月需要的肉）
   菠菜虾仁煎蛋（菠菜提前烫水切碎，虾仁切碎，两个蛋搅匀，一丢丢橄榄油煎熟，切块）
   适量调味

3. 周三
   西葫芦黄瓜炒黑木耳（早上快速发黑木耳，用热水泡黑木耳放微波炉叮四分钟）
   西红柿龙利鱼拌魔芋面
   适量调味
   

4. 周四
   娃娃菜金针菇（西红柿去皮切碎做汤底，这样水煮的菜适口性更好）
   杂蔬鸡肉丸（太柴了，呛嗓子，鱼肉虾肉做的更好吃）
   煎豆腐（一个鸡蛋打散，两面沾蛋液，倒一丢丢橄榄油，煎至两面发黄，出锅前撒适量孜然椒盐）
   适量调味

5. 周五
   味增汤刀削面
   味增汤就可以网上搜索怎么做