【减脂餐】高蛋白小米藜麦瘦肉海参粥

小米健脾和胃，藜麦富含氨基酸、微量元素、膳食纤维，海参补肾益精髓，瘦肉属高铁优质蛋白，减脂期偶尔想吃回粥的话，这款绝对首选。

用料  

【减脂餐】高蛋白小米藜麦瘦肉海参粥的做法  

1. 主材合集。

2. 小米、藜麦淘洗后泡4小时以上。海参如果需要泡发的，同时处理。

3. 瘦肉切丝，加盐和料酒腌制，海参切好备用。

4. 隔水炖锅先将小米藜麦炖煮一下，再加入瘦肉和海参继续炖煮，临出锅前加点生菜进去。没有隔水炖锅的话，拿普通锅小火慢慢炖煮也可。

5. 盛出，淋芝麻油起香。

6. 全餐370卡，蛋白质30%，脂肪23%，碳水47%

7. 细节图。。是不是很诱人

8. 热量明细