减脂餐的正宗食谱

春季不减肥，夏季徒伤悲！眼看着露肉的季节就要到了，我连夹馍都改成吃素了，不仅如此，馍还是杂粮的，可见决心有多大用料青稞苦荞小麦粉300克水165克酵母3克盐1克糖3克夹馅：芥末酸甜青瓜蓉适量生菜3片胡萝卜半根酸甜青瓜2根滑蛋：......

空气炸锅无油版鸡胸肉简单省时省事😘用料鸡胸肉2块料酒3勺酱油5勺花椒10粒八角1个葱1根姜5片蒜5瓣干辣椒2个烤鸡胸肉减脂餐的做法我把俩块鸡胸肉各撕成2份放在碗里，然后将上述所有调料放入碗中带上一次性手套抓均匀，放......

第十一餐，打卡～我和我老公主要是工作日中午带饭去单位吃～周末我们比较放飞自我，火锅，串串，烧烤，小龙虾🦞，但是基本也不吃主食～我老公基数比我大一点，已经瘦了六斤，很明显的感觉就是胃变小了，吃东西很容易就能感觉饱了…下面的阶段......

鸡肉不一定要水煮才减肥，这道菜超级简单，无油无添加，入口非常滑嫩多汁，还有洋葱的爽脆。不止减肥人士，平时快手做一个也能满足味蕾用料鸡蛋1个鸡肉1块小紫洋葱几个个淀粉两勺枸杞子适量香葱适量盐一点柠檬汁适量低卡鸡肉末......

用料鸡蛋1个黄瓜半根小番茄4~5颗西兰花小半朵荷兰豆约10个蘑菇3个【减脂餐】十分钟快手❗️美味低卡的蔬菜沙拉的做法调酱汁：醋+几滴香油+少许生抽+黑胡椒粉。(量不需要那么精准，看个人喜好而定，喜欢辣的可以加一点小米椒)......

用料鸡胸肉半块鸡蛋半个玉米粒少许意面1把秋葵3根木耳4朵圣女果2个南瓜少许藕片3片减脂餐开始的做法秋葵，藕片，意面水煮，南瓜蒸熟！少许油，放面，加海鲜酱油，少许耗油翻炒，加少许黑胡椒，出锅。......

牛奶燕麦粥再平常不过，但是奶腥味有时的确让人喜欢不起来。前段时间囤了好多豆奶粉，今天早上突然灵光一现，干嘛不试试用豆奶做燕麦粥呢！试验结果很惊喜，喜欢植物奶的友友们可以试试呀～用料即食燕麦60克无糖豆奶粉1袋抹茶粉......

维密超模的减脂餐：羽衣甘蓝被誉为超级食物，富含各种营养成分及膳食纤维，做成沙拉、榨汁和脆片都是很经典的吃法，建议用热量较低的油醋汁，再加上喜欢的水果和坚果就是营养美味的减脂餐。用料羽衣甘蓝200g苹果半个蔓越莓10克......

用料西兰花300g核桃仁20g葡萄干10g蒜末1瓣柠檬汁5滴清爽低卡减脂餐核桃仁葡萄干炒西蓝花的做法准备好食材锅里倒入橄榄油，将蒜末、核桃仁、葡萄干、蒜末一同倒入锅中翻炒，小火将核桃仁炒至微微焦黄西蓝花焯水软化将西蓝......

用料鸡蛋1个木耳适量莴笋适量虾仁8只生抽适量减脂餐-虾仁莴笋木耳炒鸡蛋的做法准备食材，鸡蛋炒熟备用。锅内放一点点油，先放入虾仁炒至变色，加入木耳、莴笋翻炒一分钟后加一点点水闷一会儿，这个时候可以把鸡蛋、适量生抽......

减脂餐把白糖换成代糖米饭每100克114热量根据自己情况而定用料西红柿1个番茄酱1勺鸡蛋2个糖半勺盐半勺味精一勺克蒜1瓣葱1根醋一小勺减脂餐番茄鸡蛋盖浇饭的做法先把西红柿划十字放热水烫十秒捞出去皮切成小粒或者块......

用料全麦吐司2片无糖芝士2片鸡蛋1个虾仁适量蒜适量减脂餐—蒜香虾仁烤吐司的做法如图准备食材！虾仁煮熟，鸡蛋炒熟虾仁切碎加胡椒粉，盐，料酒搅拌均匀和鸡蛋混合！吐司去边，放鸡蛋虾仁，放芝士片吐司对折用牙签固定！蒜末和鸡蛋液......

本人做减脂餐，本着少油少盐，还原食物本身的味道的理念，用尽可能少的调味料，做出香甜可口的美味！🌹欢迎关注，持续更新！用料白萝卜半根牛肉约半斤香菜两根姜片8片清水牛肉煮萝卜（挑战100道减脂餐之1）的做法我这次选择的上脑部位，......

吃饭，一定要看到蔬菜原本的颜色！低卡减脂水煮菜合集！用料黄瓜干木耳鸡蛋油醋汁白芝麻我的减脂餐体重管理低糖的做法黄瓜切块加木耳白煮蛋，淋上油醋汁撒上白芝麻红薯西红柿鸡蛋土豆黄瓜鸡腿荷兰豆香菇牛肉紫薯西兰花水煮虾......

刚开始自己做饭时，又笨又懒，却又想吃得健康一点儿，于是大乱炖便开始了，想煮什么煮什么！超简单！还好有金汤肥牛酱，就不需要另外加油炒，味道也超级棒！番茄增色与酸酸的口味，鸡蛋增色与营养，另外任意选择你喜欢的面或者粉丝（当然也可......

节后长肉就是背后的心酸故事……用料洋葱半个口蘑250g蒜2瓣生抽1勺黑胡椒碎少许黑椒洋葱炒口蘑（减脂餐）的做法洋葱和口蘑分别洗净切块，蒜切末或切片热锅下油，加入少许蒜末爆香。下口蘑翻炒，炒软后会出水。倒入洋葱，加入一勺......

用料百香果20个苹果1个【面包机系列】减脂餐之苹果🍎百香果双重果酱丨无糖的做法准备面包机1只百香果肉勺子挖出苹果清洗干净苹果切块（大小随意）喜欢吃甜果酱的宝宝在此步自行加糖哦把面包机内胆放入面包机中按菜单选择......

减脂餐食谱|月瘦8-10斤|已减32斤大一周家好呀~我是瘦了32斤的壹壹，瘦下来之后也一直保持着体重没有反弹。有很多宝宝会疑惑减脂到底要怎么吃，今天给大家分享一下我的减脂餐吧~这些食材都是特别普通的，而且做起来特别简单......

用料都在图片里啦笔芯低卡！无糖！韩式辣白菜！减脂餐的做法都在图片里啦......

减肥是吃饱，不是靠饿的！轻断食确实能瘦下，但也只是暂时而已，代谢还容易受损。正所谓吃饱才有力气减肥不是沒有道理的哇～🤭每天的脂肪，蛋白质，碳水，三大营养素不可缺～👏（纯自己记录）用料蔬菜西兰花/芦笋/圆白菜/甜豆/菠菜等等肉类......

春天是什么颜色❓红的花🌸绿的草🌱…蟹肉的鲜甜+青瓜的酸爽3⃣步就能搞定的快手早餐，做起来营养又低卡哟用料全麦吐司2片鸡蛋1个玉米油少许蟹肉棒3根酸甜青瓜1根低脂芝士片1片低脂番茄酱/蛋黄酱适量减脂餐之酸瓜蟹肉全......

很多人认为意大利面热量高，对于减脂期是不利于食用的，实际上意大利面实际为粗粮，含有大量的粗纤维，促进肠胃蠕动，排毒通便，饱腹感强，但烹饪过程中要注意盐和油的摄入量，这次用的慕意经典番茄酱，配料表非常干净，只有番茄和盐，无添......

用料鸡胸肉1块青椒蒜末减脂餐搬运9-鸡丝青椒烩饭的做法鸡胸肉切条，加入料酒、生抽、老抽、黑胡椒腌制。调制烩饭料汁:1勺生抽、半勺老抽、1勺蚝油、半勺淀粉、半碗清水。油热后放入鸡胸肉，翻炒熟后盛出。用剩余的油把蒜......

用料鸡蛋1个全麦面包2片紫薯半个芋头半个香蕉半根减脂餐全麦面包甜点的做法步骤图忘记拍了特别简单快手哦全麦面包切开蒸熟的紫薯芋头分别用低脂酸奶搅拌我还做了一个香蕉的夹面包中间外面刷上薄薄的蛋液无油煎就可以......

我实在是太喜欢吃KFC的嫩牛五方了，但是那个热量真的是太高了。自己研究一个差不多的款式吧，虽然没有完全一样。好在减脂期可以当欺骗餐吃一次，如果在超严格减脂期建议去掉代糖。用料牛排1块西红柿半个蔬菜一些调味料见图......