天台扁食|最健康的蔬菜馄饨
扁食,这个食物,真的很特别,有太多种叫法了,比如馄饨、饺子、抄手、云吞,相信还有其他叫法。个人觉得天台扁食是最符合膳食金字塔的食物,少量的肉,大量的蔬菜,再一些豆制品,简直完美金字塔比例。比起其他单纯的蔬菜+肉,天台的扁食,馅料更丰富,口味更多变。因为不同的配料,都会有不同的口味,不同的层次。
用料
香菇,蘑菇 | 适量 |
肉 | 适量 |
茭白 | 2根 |
胡萝卜 | 1-2根 |
豆腐或者豆腐干 | 适量 |
豆角 | 适量 |
白萝卜(小一点) | 1根 |
咸肉 | 适量(可不放) |
花生米 | 适量(必须放) |
虾米 | 适量 |
其他蔬菜 | 个人喜好 |
天台扁食|最健康的蔬菜馄饨的做法
花生米炒熟,听到噼里啪啦爆差不多不响就熟了,起锅,放凉,去皮,稍微捻碎一点
趁着花生米凉的时间,洗菜
所有蔬菜切丁,我切切切切,大概切了半个多小时,一定要刀切,不要用那种转来转去就切末的那种工具,叫啥来着,我忘记了,那种弄出来的不好吃,一定要切的丁
肉也切丁,不过我不太喜欢切肉,每次都买的肉末,影响不大,因为肉本身就不多,下油锅炒熟肉末,盛出来。
切丁的豆腐入锅煎成略为焦黄,盛出。如果是豆腐干可省略此步骤
咸肉过油,加虾米,加刚才炒好的肉丁,依次加入各种切好的丁丁们,先加胡萝卜丁,加入豆腐丁,再加入不易熟的蔬菜丁,比如豆角茭白,再加入香菇蘑菇,加入白萝卜,再最后加入花生米碎。炒熟即可。加入白萝卜会有很多汤汁,记得倒出来,沥干汤汁,没有加白萝卜,蔬菜馅基本上没啥汤汁,可以直接就着锅包。
包好放冰箱冷冻,蒸炸汤煎,不挑做法,都很好吃。
煎扁食,也很美味