鲜蔬鸡蛋早餐马芬丨健康·三餐
一个管饱,鸡蛋、各种蔬菜、橄榄、奶酪,早餐需要的营养一个马芬全部搞定。
咸鲜口味,烤好后各种食材的香味混合在一起,像是披萨混着蛋香,总之超级香。
碰巧切开的第一个,就是派来搞笑的,一个大字的囧字。
别辜负了这张囧脸,别名囧蛋马芬。
方子来自《BREAD》 by Dean Brettschneider
模具:大号马芬烤盘(Texas Muffin Pan)(见贴士1)
以下方子可以做6个。
用料
小号鸡蛋(室温) | 6个+2个 |
中筋面粉或替换适量全麦粉 | 300克 |
泡打粉 | 18克(见贴士2) |
海盐 | 5克 |
白砂糖或椰子糖 | 20克 |
辣椒粉(选用) | 1/4小勺 |
任意奶酪 | 100克 |
红洋葱 | 20克,切碎 |
熟甜玉米粒 | 20克 |
红甜椒 | 20克,切碎 |
西葫芦 | 20克,切碎 |
胡萝卜 | 20克,切碎 |
新鲜或干欧芹 | 新鲜的1大勺(切碎),干的1/2小勺 |
小红辣椒(选用) | 半根,切碎 |
橄榄 | 20个整颗的(大概60克) |
罂粟籽 | 1/2大勺(4克) |
橄榄油 | 50克 |
全脂牛奶(室温) | 250克 |
小番茄 | 6个 |
任意奶酪 | 适量,撒在表面用 |
鲜蔬鸡蛋早餐马芬丨健康·三餐的做法
【煮鸡蛋】
把6个鸡蛋凉水下锅,盖盖子,水煮开后,打开盖子,继续煮6分钟。
然后把热水倒了,用凉水泡3-4分钟,剥皮,备用。【准备蔬菜】
像剁馅一样,把所有蔬菜切碎,放在一个碗里。切的大小随意,喜欢吃的时候能吃到颗粒就切大些。【做面糊】
在大搅拌盆里,过筛中粉、泡打粉、海盐、糖、辣椒粉。在粉类混合物中加入奶酪、所有蔬菜碎、欧芹、小红辣椒碎、橄榄和罂粟籽,大致拌匀。
烤箱预热350华氏度/175摄氏度。
烤盘抹油或抹脱模膏备用。在中碗里放入2个小鸡蛋、牛奶、橄榄油,打散搅匀即可,不要打入太多气泡。
把蛋液混合物倒入粉类混合物中,拌匀到不见干粉即可,切不可过度搅拌。
用勺子把少量面糊放入烤盘里,大概1/4满的程度。
把鸡蛋大头朝下放入到面糊里,轻轻用力向下按一下,把鸡蛋坐实别倒了。再把剩下的面糊倒入烤盘,覆盖住鸡蛋。
在马芬表面撒适量奶酪和切开的小番茄。
烤30-35分钟,直到表面金黄,用手碰触不粘手且能弹回。
拿出烤箱后,在烤盘里放凉10分钟后脱模,放在烤架上放凉,趁热食用。
小贴士
1,模具是个6连模,每个马芬杯表面直径10厘米,高4厘米,底部直径5.5厘米。为什么用大马芬模具?因为要装一个整蛋。如果没有大模具,标准模具用鹌鹑蛋我觉得也可以。或者用吐司模具码一溜鸡蛋。
2,18克泡打粉是原方的量,我觉得可以适当减量。
3,鸡蛋容易变质,建议冷冻保存。
4,切剩下的菜可以来个炒杂蔬。