西红柿罗勒炖鸡胸丨健康·三餐
一锅出的菜,熬好了酱汁,可以直接放入煮好的意面或米饭伴着吃,酸甜浓郁。
蘸馒头、蘸欧包也不错。
特点:全程不加水,全靠西红柿本身的汁,选捏起来软软的,成熟、汁多的西红柿。
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用料
鸡胸 | 4整块 |
西红柿 | 2大个,切成小块 |
紫洋葱 | 1个,切中等粗细的丝 |
蒜 | 3大瓣,切片 |
鲜罗勒或干罗勒碎(见贴士8) | 5-7大片,切碎 |
盐 | 适量 |
黑胡椒粉 | 适量 |
白胡椒粉 | 多放一些 |
迷迭香或姜 | 适量,切碎 |
红糖 | 一小撮 |
西红柿罗勒炖鸡胸丨健康·三餐的做法
一个整块鸡胸切成3-4大条,均匀地抹上薄薄一层盐、黑胡椒、白胡椒备用。
不粘锅热后,放入鸡胸,煎至焦黄后翻一面继续煎到焦黄。
注意:不要来回翻面,等一面完全煎到焦黄再翻面。把鸡胸盛到盘子里备用。锅里继续炒蒜片、洋葱到出香味,放入西红柿。
等西红柿稍软,放入鸡胸,翻炒匀,盖锅盖,中小火咕嘟到西红柿变烂成酱汁,约10分钟。
只要时间长,西红柿会完全变稀烂呈酱汁状。继续放入盐、黑胡椒、白胡椒、切碎的罗勒叶、迷迭香、红糖调味,大火收汁。
汤汁浓稠后,关火。
时间允许的话,最好能闷20分钟左右让鸡肉进味。
小贴士
1,白胡椒要多放一些,和鸡肉很搭配。
2,吃的时候把鸡肉扯碎蘸着汤汁吃,鸡胸嘛,否则会有点干。
3,时间富裕的话,小火咕嘟20分钟以上最好。
4,炖鸡胸的口感怎么也不能和鸡腿相比,毕竟脂肪少。换成鸡腿更好吃。
5,切鸡肉的时候,和鸡肉纹理呈45度下刀,切出的鸡肉好吃。
6,剩下的隔夜后更好吃。
7,西红柿的品种不同,出汤汁的量也不同。所以西红柿的多少根据实际情况灵活掌握,多做几次就熟悉了。
8,没有罗勒的话,放几粒花椒。个人喜欢紫罗勒多过绿罗勒。
9,没看错,全程没加水。