葡式低脂超简单超美味蔬菜沙拉
研究生期间在葡萄牙生活了一年,被他们不用沙拉酱的低脂蔬菜沙拉深深吸引。无论放什么菜进去,调味料只需要 橄榄油+苹果醋+盐,味道很赞。今天晚上我做的是鸡胸肉改良版。
用料
鸡胸肉 | 200克 |
鸡蛋 | 1-2个 |
罗马生菜 | 1朵 |
水果胡萝卜 | 4根 |
彩椒 | 半个 |
小洋葱 | 1个 |
花生油 | 适量 |
生抽 | 1勺 |
料酒 | 1勺 |
黑胡椒 | 适量 |
橄榄油 | 2勺 |
苹果醋 | 2勺 |
盐 | 3克 |
葡式低脂超简单超美味蔬菜沙拉的做法
鸡胸肉化冻、切丁。
加入生抽、料酒、黑胡椒腌制随意时间。国内放凉水,水量没过鸡蛋,中火加热5分钟,关火,再闷3分钟,倒掉热水用凉水冲泡到不烫手为止。剥掉蛋壳,对半切开。
(独门煮蛋技巧,全熟且边缘不会变青)
如果喜欢吃切片的鸡蛋,建议去宜家买一个切蛋器,非常简便。生菜、彩椒、洋葱切宽丝。
手指水果胡萝卜切开。
如果用普通的胡萝卜,就切丁。热锅加少许花生油,加入胡萝卜煎一下,激发胡萝卜的营养。如果不喜欢胡萝卜的味道,可以时间稍长一些。
胡萝卜出锅,再加入鸡胸肉丁。
嗯,我太懒了就放在一起煎了。翻炒几下,把火调至最小,用筷子或勺子反复翻搅至鸡肉全部变色,并散发香气为止。此阶段需要3-5分钟。
生菜垫底,依次把食材摆在盘子或沙拉碗里,以画圈的方式先后加入果醋,橄榄油,我一般就盲加,匀速从里向外画三圈。
最后均匀撒上一层食盐🤗
上桌,搅拌,开吃。