自制轻断食第一天

一个小长假就见自己呼呼地胖了一圈，不行，我也要减肥啦！但是又不太敢尝试外面的减肥药，所以就自己动手制作轻断食，既不让自己的嘴难受，也不让自己的胃难受！✌️

用料  

自制轻断食第一天的做法  

1. 早餐：西红柿黄瓜泥➕三片鸡胸肉（10-20克）➕橙子

2. 做法：1、将西红柿在水中烫一下去皮，切成丁

3. 2、将1根黄瓜（我用了108克左右水果黄瓜），去头去尾，切成小丁

4. 3、加入300克纯水和几滴橄榄油（增加口感，也能利于排便）将材料放入料理机打碎

5. 4、西红柿黄瓜泥打好！

6. 午餐：粗粮糊糊➕蔬菜鸡胸肉色拉

7. 糊糊做法：1、将30克薏米洗净浸泡一晚，再加入煮熟的60克糯玉米粒，再切一小段冬瓜（差不多小碗半碗就够了），加入1000mL的水，大火烧20分钟，然后用料理机打碎。

8. 糊糊打完，差不多750mL的杯子装满了，（吃不完可以留一点晚上吃）

9. 色拉做法：1、先在锅内放点水，再把姜放入，煮沸后将80克鸡胸肉切片放入焯熟，再将40克球形生菜和45克紫甘蓝用纯水冲洗干净，甩干水分扳成小块，

10. 2、取一根60克左右的水果黄瓜，切片。

11. 3、将材料混合在一起，加入泰国零脂肪的色拉汁，稍微搅拌一下。

12. 鸡胸肉蔬菜色拉完工。

13. 晚餐：牛腱蔬菜色拉➕酸奶
    牛腱色拉：50克卤牛腱（最好白煮），90克蔬菜（球形生菜和紫甘蓝），70克黄瓜，35克泰国零脂肪色拉汁

小贴士

1、菜品的量可以根据个人爱好和食量进行微调，不要放油、放盐、放糖即可。
2、晚餐后1小时，做了一套郑多燕的小红帽，大概30分钟左右。