轻断食：戒糖篇之四周食谱第二周

第一周：

用料  

轻断食：戒糖篇之四周食谱第二周的做法  

1. 周一：
   早餐：熏鲑鱼和炒蛋
   
   午餐：鹰嘴豆泥的3种吃法
   
   晚餐：鸡肉芦笋沙拉
   

2. 周二：
   早餐：酸奶配百香果和杏仁
   
   午餐：甜菜根，苹果，白豆汤
   
   晚餐：豪华鱼排
   

3. 周三：
   早餐：蓝莓绿茶奶昔
   
   午餐：鸡肉立马豆沙拉
   
   晚餐：蟹肉饼
   
   

4. 周四：
   早餐：无碳伯奇什锦
   
   午餐：生菜杯
   
   晚餐：煎鸡配白豆泥
   

5. 周五：
   早餐：波多贝罗吐司配清煎菠菜和鹰嘴豆
   
   午餐：小龙虾沙拉
   
   晚餐：快捷菜单中选择
   

6. 周六：
   早午餐：蔬菜馅煎蛋饼
   
   晚餐：清减版辣肉锅
   

7. 周日：
   早午餐：无碳华夫饼
   
   晚餐：猪肉搭配苹果和小洋葱
   

小贴士

◆每日平均摄入量——800卡路里（但要记住，不必盲目遵循800这个数字，你将在几周的时间里坚持这个食谱，所以摄入量偶尔高一点或低一点都会很快得到平衡）。
◆周末的菜单是早午餐和内容更丰盛的晚餐，没有午餐——不过这只是一条建议，完全可以把周末也当作普通的工作日一样过。
◆一周中还可以有一次从“快捷食谱”而非正式菜单中选择菜肴，不过需要自己计算摄入量总和。
诀窍：你可以在这些奋斗的日子里选择一些合理健康的零食，比如浆果、杏仁、水煮蛋或者“无忧烘焙”中的西葫芦和南瓜籽松饼，这些都比饼干强！