轻断食(一)
天气越来越暖和了,身上的肉肉也要藏不住了,自己轻断食一个阶段,稍微控制一下🤦♀️
用料
早餐: | |
蔬菜汁 | 1杯 |
一块小米糕 | 80克 |
午餐: | |
代餐全麦面包 | 2片(其实只吃了一块多,超饱) |
拌菜 | 1碗 |
油醋汁 | 少许 |
下午加餐: | |
咖啡 | 1杯 |
晚餐: | |
四色杂粮米饭 | 40克 |
烫菠菜 | 100克 |
胡萝卜 | 少许 |
杏鲍菇 | 少许 |
三文鱼排 | 1块 |
柠檬汁 | 少许 |
现磨黑胡椒 | 少许 |
轻断食(一)的做法
早餐份量和热量,小米就是一般的,对照表只有这款所以就参照一下😊
早餐:
1.蔬菜汁:黄瓜切丁,用少许盐腌制一会儿去涩味,紫甘蓝和番茄开水炒一下,切小装入料理机,加上100克稍微有点温的水,打碎,
最后满满一大瓶,颜色也不错。
自制小米糕,不过这个热量还是蛮高的😊
午餐参照
午餐:
1.拌菜:胡萝卜、杏鲍菇、紫甘蓝、鸡胸肉切丁,热水焯熟,黄瓜切丁放点盐腌制一会儿,烫熟的菜装好,在吃的时候加入少许油醋汁。2.2片曼可顿全麦代餐面包,超有饱腹感,我其实没有全部吃完,
下午咖啡瘾头上来了,泡了一杯喝,可以选择黑咖啡。
晚餐参照
晚餐:
1.四色米饭:三色藜麦、麦仁、红米、糙米各10克,早上先泡上,最起码要泡2小时,也可以作为午餐吃,最后加入多一点水,大火煮10分钟左右,米粒软开就行,如果接受不了太硬的米饭的亲可以蒸米饭。2.烫菠菜:菠菜洗净热水焯熟,切点胡萝卜和杏鲍菇丝也焯熟,增加色泽感,加入一丢丢醋和生抽,最后撒上一点芝麻,
3.三文鱼排切片加点料酒腌制一会儿,热水加入三片姜,水里焯一下,撒上几滴柠檬汁,研磨瓶转一点黑胡椒,不加也可以。
晚上加一点运动。
一天的饮食分析:
不想蛋白质偏高的话可以减掉一些鸡胸肉或三文鱼,
总摄入还算可以,