轻断的正宗食谱

早餐：燕麦粥，40克水煮的燕麦碎粒（160大卡）约半杯新鲜蓝莓（30大卡）晚餐：炒鸡柳（281大卡）一只蜜柑（25大卡）一日合计：496大卡用料燕麦片40克（160大卡）蓝莓半杯（30大卡）鸡胸肉140克（148大卡）橄榄油1小匙（27大卡）姜末1小匙（2大卡）香菜末1大匙（3大......

意大利乳清干酪、梨、核桃沙拉——290卡路里（1人份）用料新鲜的意大利乳清干酪50克大葱，切成细末2根四季豆50克橄榄油1汤匙柠檬汁1汤匙大蒜，压碎1/2瓣扁叶欧芹，切碎1把肉豆蔻1小撮水田芥2大把梨，四分切开1小个核桃片1汤匙轻......

【一.关于减脂】制造摄入和消耗的热量差。而且首要地位的是“吃”，七分吃而三分才是练。我比较建议少吃少动，多吃多动，不赞成盲目少吃还多动，更不赞成不吃不动和不吃多动。【二.关于轻断食】1.摄入：500-600cal/天。我会只......

2020年新年由于疫情所迫，被困在家里一个月，体重也蹭蹭往上涨…复工后来实施“5+2轻断食”减减脂，但很多人都不知道该怎么吃…以为一天只摄入500卡路里就等于饿肚子、吃不饱，其实你掌握食物的热量后也能很轻易的吃好又吃饱......

又一个超好喝果蔬汁，饱腹感超强。用料苹果一个菠萝四分之一个橙子一个胡萝卜半个瘦身轻断食果蔬汁的做法洗洗洗、切切切榨汁完成......

经典希腊沙拉（2人份）这种经典美味是理想的营养沙拉——里面富含充足的抗氧化剂、纤维和维生素（包括维生素C、维生素A和维生素B2），它们来自蔬菜；还有钙、蛋白质和脂肪，它们来自奶酪，可以让你感到饱足，并且帮助你吸收维生素；最后......

5+2轻断食减脂其实是近年来在日本很流行的一个方法。其实就是5天正常饮食，不接连的2天每天摄入不超过500卡的食物。其实我一直用的是碳水循环的方法来进行身材管理，但有的时候实在没忍住吃了很多碳水，碳水循环没办法进行......

要坚持奥！虽然感觉体重下来得不快，但慢慢会有效果的，加油！用料牛油果半个（50克）酸奶1杯（100克）大列巴（全麦最好）1片（34克）秋葵80克奶油生菜65克胡萝卜（嫩）40克鸡胸肉64克（可以增加点量）泰式色拉酱（0脂肪）少许芥兰73克菠菜60克虾皮15克蘑......

再重复一遍整体计划：我的轻断食计划和书中一样，打算每周不连续选择两天轻断食，限500大卡摄入量，分两顿食用，早饭尽量晚，另一顿在六小时后。其余五天正常饮食。我要好吃的减肥！今天是第四次轻断食日，前几次菜谱见历史发布。今......

每周划定两天为轻断食日进行排毒，没有严格的餐单只有随心的搭配，计算好卡路里一天下来就算开怀的吃也可轻松减脂。用料木耳50g莲藕半节姜蓉少量蒜蓉适量辣椒少量（可不加）花椒少量（尽量加，提味）香菜少量葱少量酱油适量陈醋适......

不用水不用油铁锅加一锅红薯，烘烘居然能熟而且还不糊，烘出来口感居然跟以前炭火烤出来的味道一样，香糯的不得了。而且这种做法做出来的红薯吃多也不会胀气、烧心、反酸、消化不良等。（红薯头天烘好第二天冷吃）用料红薯适量......

菜花“饭”（2人份）这是米饭的低卡替代品，但营养要比米饭多得多。要给饮食里增添更多的菜花，这是一种很不错的方式。用料菜花半个松仁30克海盐半茶匙黑胡椒粉少许柠檬挤汁半个芝麻酱2茶匙孜然半茶匙姜黄粉半茶匙橄榄油半汤......

另加一个辣包菜，一餐216卡用料虾仁250克蘑菇150克鱼露(蒸鱼豉油)2勺生抽1勺蚝油1勺柠檬醋2勺韩式低脂辣酱1勺清水3勺姜片2-3片黑胡椒粉1勺盐适量凉拌酸辣虾仁(轻断日)的做法虾仁用黑胡椒粉、姜片、盐，腌制15分钟蘑菇洗......

HeyJuice轻断食清体4号/生机3号果蔬汁的配方（水蜂蜜柠檬薄荷叶）用料柠檬半个薄荷叶3片蜂蜜适量鲜制HeyJuice轻断食清体4号果蔬汁柠檬薄荷蜂蜜水排毒生机的做法温水中放入洗净切片的柠檬，洗净的薄荷叶，适量蜂蜜后，搅拌均匀，......

用料食材如下轻断食：完美瘦身的肠道革命之饮食计划两周计划的做法阶段1——移除＆修复饮食规划这个阶段禁食麸质和乳制品，谷物和豆类（除了鹰嘴豆泥）也应尽量少吃，但每天尽可能地吃两大份水果。植物应该处于中心地位——想想......

豪华鱼排佐以块根芹——470卡路里（4人份）用料制作酱料⬇️小块根芹，去皮切丁2个牛奶1汤匙黄油1汤匙盐胡椒鱼排⬇️大个洋葱，切成细丁1个韭葱，切成薄片2根新鲜欧芹，切碎2汤匙新鲜莳萝，切碎1汤匙蘑菇，切碎100克健康白鱼肉（如黑线鳕、......

早餐：113克熏鲑鱼（132大卡）一片原味饼干（35大卡）一小匙半的低脂鲜奶奶酪（11大卡）晚餐：泰式沙拉（322大卡）一日合计：500大卡用料烟熏三文鱼113克（132大卡）梳打饼干1片（35大卡）低脂奶酪1匙半（11大卡）米粉50克（194大卡）鱼露2匙（20大卡）柠檬1只（1......

干酪烤饼——每个180卡路里（做12个）用料175克椰子粉6汤匙黄油6个鸡蛋1茶匙小苏打1撮盐75克磨碎的切达干酪轻断食：戒糖篇之无忧烘焙之干酪烤饼的做法将烤箱预热至200摄氏度/400F/燃气6挡，给烤盘铺上烘焙纸。将上述所有原料......

作为一个吃货，每天四处搜刮各种美食十分快乐；但是要想保持少女般的年轻感，一定不能太油腻。所以除了运动之外，每周给身体做减法必不可少，这道健康的蔬菜沙拉就很适合。用料手指胡萝卜3根煮鸡蛋2个芦笋5根荷兰豆100克卤牛肉......

5：2轻断食，一周2天轻断食，每天500大卡。连续2天会比较痛苦和不好坚持。隔一天或隔两天轻断能坚持，效果也不错。建这个菜谱的目的是作为自己想轻断时的参考，不想每次都去查热量。想要轻断食请先了解相关知识，不是每个人都适......

早餐：一只小的水煮蛋（90大卡）半个葡萄柚（35大卡）晚餐：素食辣酱饭（371大卡）一日合计：496大卡用料水煮蛋1只（90大卡）葡萄柚半只（35大卡）蒜末3大卡辣椒末3大卡橄榄油1小匙（27大卡）孜然粉1撮蘑菇3只（3大卡）番茄200克（32大卡）菜豆200克（190大卡......

用料牛肉薄片200g生菜250g柠檬1/4个生抽2勺孜然粉1点辣椒粉1点花椒粉1点黑胡椒粉1点轻断食/哥本哈根食谱---烤牛肉沙拉的做法烤牛肉沙拉，全瘦牛肉薄片200g（火锅用的那种就可以），大蒜和新鲜辣椒切碎，用一点点橄榄油煸炒，加入......

用料苹果（小）2只玉米1根（289克）黑咖啡1杯（2-5克咖啡粉）生菜44克培根1片（25克左右）白菜丝80克肉丝20克萝卜50克米饭50克花菜100克胡萝卜50克杏鲍菇30克番茄半个（90克）草鸡蛋1个（40克左右）轻断食3的做法早餐：半根玉米、一个小苹果、......

●烘蛋配薄荷豌豆和羊奶酪沙拉——3300卡路里（4人份）用料用来涂锅的黄油大鸡蛋3个低脂鲜奶油125毫升搓碎的帕玛森乳酪1汤匙新鲜罗勒叶，撕碎1把豌豆300克新鲜薄荷叶，切碎3汤匙鳄梨，切丁1个柠檬榨的汁1个橄榄油1汤匙菠菜叶50......

三文鱼番茄汉堡（4人份）用料6个圣女果或1个自然熟的大番茄红辣椒，去籽，切碎半个姜，切碎4厘米新鲜芫荽1小把酸豆，洗净2茶匙柠檬，汁和皮1个有机三文鱼片，去皮4块全谷物无麸质面粉（比如荞麦粉），用以扑粉2汤匙橄榄油2勺轻断食：完美瘦身......