600卡减肥健康,地中海风味鱼肉烤馕
10分钟搞定,超级健康新口味地中海鱼肉烤馕。 每份中 脂肪20g, 碳水化物61g ; 蛋白28g. 烤馕是印度的囊, 如果买不到可以换成饼类 和 面包- 但是不要那种很多油的饼类
用料
柠檬 | 1个 |
西红柿 | 1个 |
黄瓜 | 半根 |
去骨鱼肉 | 150克 |
欧芹或者香菜 | 5克 |
烤馕或饼类 | 1个 |
黑橄榄(可不选) | 10克 |
美乃滋 | 30ml |
沙拉蔬菜(可不选) | 适量 |
酸豆 (capers) 如果买不到课不选 | 5克 |
红辣椒面 (paprika) 可换成其他香料 | 1茶匙 |
600卡减肥健康,地中海风味鱼肉烤馕的做法
材料大合集
鱼肉切成大块,烧热的锅里加入适量橄榄油, 放入鱼肉中火, 加入适量酱油和甜辣椒面(或者任何你喜欢的粉类调料,比如黑胡椒, 辣椒等)
西红柿黄瓜切小块, 加入欧芹(或者香菜) 加入黑橄榄(可省略,我不太喜欢吃橄榄其实), 然后加入盐和胡椒搅拌一下。
烤馕放入烤箱热2-3分钟
美乃滋加点酸豆, 橄榄油, 盐和胡椒搅拌。 没有酸豆放一丢丢醋
最后把热好的烤馕上放煎好的鱼肉, 沙拉,和调好的美乃滋酱汁。放点沙拉在盘边。大功告成