水果坚果牛奶燕麦粥
即食原味燕麦片是减肥和健身人士都在吃的一种食材,它是一种高营养、低热量的食材。燕麦富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,有助排便,还可以降脂控糖,可以说是一种健康食材。搭配富含多种维生素的水果和含矿物质的坚果,管饱又增肌。
用料
| 纯牛奶 | 240克 |
| 草莓 | 50克 |
| 原味燕麦片 | 40克 |
| 蓝莓 | 30克 |
| 香蕉 | 50克 |
| 巴旦木 | 10克 |
| 黑芝麻 | 少许 |
| 南瓜子仁 | 少许 |
水果坚果牛奶燕麦粥的做法
1蓝莓洗净,沥干水分;草莓洗净,去蒂,切成四瓣;香蕉去皮,切片;南瓜子仁和黑芝麻炒熟。
2牛奶加热至边缘冒小泡(不需要煮沸),倒入燕麦片,转小火将燕麦片煮熟且较浓稠的状态时关火,利用余温继续闷10分钟,让燕麦片更加软烂。
3将煮好的牛奶燕麦粥盛入碗中,摆上蓝莓、香蕉片、草莓和坚果即可。
