营养均衡早餐汉堡-400kcal
有几个人早餐吃得和晚餐一样丰盛的?早餐真的很重要!!10个小时没吃东西…一定要营养均衡搭配。每天早餐摄入建议和晚餐的卡路里是一致的,女生不超过540kcal,男生不超过675cal,这道菜约在400kcal左右,且营养素密度大~还快手配一杯豆浆或牛奶,早上营养满格啦~
用料
鸡蛋 | 1 |
牛肉薄片 | 30g |
蛋黄酱 | 7g |
杏仁碎 | 5g |
生菜 | 3片 |
番茄 | 2片 |
香菇 | 2-3个 |
营养均衡早餐汉堡-400kcal的做法
香菇切片,用橄榄油煎锅煎软
香菇煎完了,热锅直接放牛肉片,1-2分钟颜色变了就行了(这样嫩),面包片一面涂抹蛋黄酱,放上生菜,香菇
铺好香菇,放番茄片,煎锅把牛肉倒出来放在番茄一层上,锅不要刷…接个打一个鸡蛋进去,放最小火,盖上盖子焖个2-3分钟(绝对滑嫩
再铺一层生菜,放上鸡蛋,撒一点黑胡椒,和杏仁碎、盖上另一片面包片