减脂餐/芦笋番茄炒牛肉
想着怎么一锅出省事 就在番茄牛肉基础上加进芦笋 这样午餐的蛋白质和蔬菜量都够啦 再配个杂粮饭 碳水也有了 简单快手才好长期坚持(∩_∩) 用了提前做好的的卤牛腱子
用料
| 卤牛肉 | 1块（熟约80克） |
| 西红柿 | 1个（约150克） |
| 芦笋 | 3根（约100克） |
| 橄榄油或植物油 | 少许 |
| 盐 | 1-2克（不超过2克） |
| 白胡椒粉 | 少许 |
| 搭配的杂粮饭 | 熟100克 |
减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法
准备食材 （牛肉看起来小 实际重量可以的）
![减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法步骤图 第2张]( "减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法步骤图 第2张")
切菜 牛肉切开就不显少了
![减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法步骤图 第3张]( "减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法步骤图 第3张")
锅中放油 刷开
![减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法步骤图 第4张]( "减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法步骤图 第4张")
芦笋放入 炒约一分钟
![减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法步骤图 第5张]( "减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法步骤图 第5张")
加一小碟水 煮一会儿
![减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法步骤图 第6张]( "减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法步骤图 第6张")
水还未全烧干时 放牛肉和番茄一起炒
![减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法步骤图 第7张]( "减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法步骤图 第7张")
放盐
![减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法步骤图 第8张]( "减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法步骤图 第8张")
加点胡椒粉 炒匀就可出锅了
![减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法步骤图 第9张]( "减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法步骤图 第9张")
搭配杂粮饭 减脂午餐一份↑↑ 杂粮饭做法
![减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法步骤图 第10张]( "减脂餐/芦笋番茄炒牛肉的做法步骤图 第10张")
小贴士
这是午餐份量 如做晚餐各食材相应减量
