💚️西兰花蛋白糕和甜辣酱是绝配💕️
自创微波炉版【西兰花蛋白糕】,营养、美味、简单、低碳,一起get√它👉️。
用料
西兰花 | 200克 |
蛋白液 | 130克 |
玉米淀粉 | 15克 |
盐 | 2克 |
💚️西兰花蛋白糕和甜辣酱是绝配💕️的做法
西兰花去根用盐水浸泡一会。
把西兰花、蛋白液、玉米淀粉、盐放入料理机里,先低速搅拌再高速,防止淀粉溅出,全程1~2分钟。
把西兰花糊糊倒入可微波的器皿里,盖上保鲜膜,用小木签戳些小洞洞,高火4分钟焖1分钟。
取出西兰花蛋白糕切小方块,蘸些味好美甜辣酱,这个口感真美妙😋️。
小贴士
1、西兰花营养丰富,含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等,尤以维生素C丰富,每100克含88毫克,仅次于辣椒,是蔬菜中含量最高的一种;含蛋白质3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。其质地细嫩,味甘鲜美,容易消化,对保护血液有益。儿童食用有利于健康成长。
2、西兰花的含水量高达90%以上,所含热量较低,因此对希望减肥的人来说,它可以填饱肚子而不会使自己发胖。
3、西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。
4、此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。
5、西兰花中的维生素种类非常齐全,尤其是叶酸的含量丰富,这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。