马蹄百叶包粉丝汤
此道主食可补充马拉松运动者所需能量,口味清淡,是沪上地区人再为熟悉不过的地方特色。由于百叶属于豆制品,蛋白质和钙含量杠杠的,猪肉蛋白质含量多,也是血红素铁最丰富的肉类之一,马蹄和粉丝富含碳水化合物,膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质,马蹄还有丰富的钾,可去水肿,小呷一口汤,胃舒爽了,运动起来更畅快。
用料
千张 | 5张 |
猪夹心肉(鸡肉更增肌) | 半斤 |
马蹄(去皮) | 120g |
番薯粉 | 1小把 |
青菜 | 3棵 |
生抽 | 少许 |
砂糖 | 少许 |
鸡粉 | 少许 |
盐 | 适量 |
料酒 | 适量 |
草绳 | 1根 |
青蒜 | 1根 |
马蹄百叶包粉丝汤的做法
材料洗净,夹心肉剁肉馅,不要剁成泥,有颗粒感口感更佳;
番薯粉用温水泡一小会儿;
马蹄洗净去皮,剁成与肉末差不多大小的丁;
将肉末与马蹄末混合拌均匀;
加入少许料酒、生抽、砂糖、盐和鸡粉调味;
千张洗净放平,将混合好的肉馅取一小条斜放在千张靠近自己的一角;
将靠近自己一头的千张卷起;
左右往中间折叠;
向上推,直到面皮卷完;
用草绳将面结系上绳结;
重复步骤6-10,得到一扎,约3-4个;
烧一小锅清水,滴几滴油,将青菜汆烫30秒捞出;
另烧半锅清水将粉丝和面结同时放入至水滚,汤可适当根据口味调味,也可加少许咖喱粉;
码放好青菜即可食用,可切一小把青蒜末洒上。