一周瘦四斤的午餐长这样

纯粹为了记录最近的减肥生活，自从疫情复工以来，一直都是带餐上班，以下是我最近每天的饮食分享，希望你喜欢。

大部分的食材是用水煮熟的。鸡胸肉、虾仁比较喜欢用橄榄油或者茶油煎。

（补充：去年减掉10斤以后一直停留在一个体重，保持了整整一年。今年试试改变饮食的做法，控制每天摄入的卡路里，配合运动，目前20天瘦了7斤了。个人建议，每天摄入的卡路里都严格记录，可以下载一个app记录起来。再配合适当的运动。）希望你早日变成美少女。

用料  

一周瘦四斤的午餐长这样的做法  

1. 鸡胸肉，虾仁，三色藜麦，西兰花，玉米粒，鸡蛋。

2. 虾仁，火腿片，西兰花，玉米粒，三色藜麦，莲藕

3. 虾仁炒芦笋，白灼秋葵、莲藕、玉米、三色藜麦。主食贝贝南瓜半个。总共332千卡

4. 洋葱牛肉，白灼豆芽苗、胡萝卜、玉米粒，煎蛋，蒸贝贝南瓜。总共400千卡

5. 煎鸡胸肉，煎蛋，白灼西兰花、豆芽苗，清蒸贝贝南瓜，总共这些400千卡

6. 今天准备的是午餐和晚餐。决定试试新的节食方法，就是一天在8个小时内吃完一天的餐，如果早上八点吃早餐，晚餐得在下午四点之前吃完，四点以后只能喝水不能吃任何东西了。
   香煎鸡胸肉、虾仁，水煮玉米、鹰嘴豆、三色藜麦、甜豆、西兰花。午餐总共400的卡路里。

7. 早上上称，掉了0.5kg。依旧午晚餐一起准备。
   煎牛排、煎蛋，白水煮玉米粒、甜豆、西兰花。晚上空中瑜伽🧘走起~

8. 今天的午晚餐全部水煮。虾仁、西兰花、甜豆、玉米粒、水煮蛋、中午白薯，四点红薯。
   截止今日，掉秤7斤ᕕ😆ᕗ

9. 今天煎了一个不理想的带鱼😂，因为它粘锅。肯定是鱼的问题因为我的锅是新买的。
   香煎带鱼+鸡胸肉，水煮藜麦、鹰嘴豆、西兰花，中午加一个鸡蛋

10. 今天感觉煮太“丰盛”，昨日发现带鱼好好吃，果断今天再尝试了一下。
    干煎带鱼、杏鲍菇，洋葱牛肉。水煮玉米粒、鹰嘴豆、藜麦、芥兰。带上两个紫薯。一天两顿，感觉好富足。

11. 今天的午餐肉感觉偏多，香煎鸡胸肉、虾仁，韭黄炒蛋，水煮藜麦、玉米粒、秋葵。肉太多，把下面的菜盖住了😳。
    晚餐准备的是半根玉米，两个小紫薯，下午加餐一个桃子。

12. 虾仁炒西蓝花，足足有250克。杏鲍菇炒胡萝卜。再搭配半个玉米，一小节红薯。

13. 今日宜吃白灼，白灼油菜花、西兰花、马蹄、牛肉，外加鸡蛋一枚，长富酸奶一瓶，总卡路里404千卡

14. 香煎鸡胸肉，三色藜麦，炒杏鲍菇，芦笋。

15. 今天吃牛排ᕕ😆ᕗ。香煎牛排，水煮花菜、娃娃菜（被藏在最下面啦），藜麦鹰嘴豆再加一点点。

16. 周末加餐

17. 今天尝试巴沙鱼🌝🌝
    香煎巴沙鱼，水煮蛋、西兰花、甜豆、藜麦。
    现在已经不那么以减肥为目的了。反而是更注重养生，火锅也再没吃过辣锅。

18. 水煮蛋一个，草虾5只，巴沙鱼一块，再加水煮藜麦、鹰嘴豆。今日热量450千卡

19. 昨天带闺女拍写真，停更了一天
    今日午餐煎鸡胸肉，煎蛋，水煮西兰花、玉米、鹰嘴豆。卡路里大概430千卡

20. 今天吃番茄意面，水煮玉米粒，香煎鸡胸肉。
    

21. 昨天台风天，没上班，停更了一天😊
    今天吃鸡胸肉➕虾仁，都是香煎的。水煮了玉米粒➕两粒牛肉丸➕一个鸡蛋➕几片娃娃菜（被我垫在了最下面了）。今天也是很有食欲的一天

22. 今天吃意面🍝，配椒盐杏鲍菇。卡路里不够，香蕉🍌来凑。

23. 今天吃黑米，西兰花炒虾仁。

24. 周一出差去了，没更新哦。今天吃黑米➕虾仁炒西兰花。再加半个西柚

25. （今天的灯光有点儿暗，拍出来不是很好看呐。）白灼草虾、西兰花、牛肉丸、玉米粒、藜麦。今日热量430千卡。

26. 今天吃牛腩番茄➕黑米饭

27. 今天吃鸡胸肉，看着很有食欲哟。香煎鸡胸肉➕杏鲍菇，水煮西兰花➕玉米粒。