午餐的正宗食谱

减肥一定要每天补充够蛋白质，才能提供能量来代谢脂肪！用料牛肉鸡肉刷脂掉秤午餐的做法周1⃣️空气炸锅烤鸡翅！没放一滴油，香到隔壁邻居来敲门。垫底的这个土豆也是无敌好吃！周2⃣️世上最好吃的鸡腿应该就是小鸡腿啦！比大的鸡腿......

减脂午饭必备太好吃了陈醋是精髓用料鸡蛋3个生菜1颗西红柿1个陈醋3勺生抽2勺蚝油1勺小米椒2个油少许减脂午餐必备-生菜拌鸡蛋的做法生菜切小段西红柿切小块备用鸡蛋3个➕少许盐➕少许油打散保证有气泡即可（炒时会更加......

黄金周结束，生活回归正常。小盆友又要带便当了。今天应小盆友要求，再次给他做了炸紫苏鸡肉卷，搭配明太子玉子烧、白滝の金平(就是炒魔芋丝）。今天绿叶菜早上吃了不少，晚上也还有，中午就不带了。用料鸡胸肉1块紫苏叶4-5片面......

▶️一个不允许自己体脂率超20%的打工人日常工作日便当。▶️以营养均衡健康为大前提，不追求顿顿减脂餐，食材日常容易买到。▶️因为不爱吃放过冰箱的肉和菜，所以除了杂粮饭，所有食材都是在当天早上煮。▶️希望可以坚持持续更新......

比蛋炒饭好吃百倍，娃能一口气吃3碗用料剩米饭1碗虾仁适量青红柿子椒各半个洋葱半个奶酪、盐、黑胡椒粉、生抽、油、芝麻香油适量【早午餐】剩米饭最好吃的做法！的做法准备好原材料虾仁切段，加入生抽、黑胡椒粉、芝麻香油......

面包星人最爱早餐之一假期必备简单易操作但是营养满满用料面包2-3片鸡蛋1-2个牛奶适量虾5-6只蟹柳2-3香肠1-2根牛油果1个生菜3-4片盐适量洋葱半个黑胡椒适量花生酱适量奶酪适量姜黄粉适量元气满满早午餐Brunch的做法......

用料鲳鱼1条牛腩300克胡萝卜1根嫩豆腐1块长豆角6根草莓12个快手午餐2.24的做法胡萝卜烧牛腩香煎嫩豆腐红烧鲳鱼水果--草莓......

跟着我，不运动，食谱5天瘦3斤用料鸡胸肉半块杏鲍菇半个胡萝卜半根包菜叶子2个洋葱六分之一个蒸好的糙米大半碗盐1小勺子食用油少量，炒肉的时候够抹锅底就行减肥减脂午餐低脂低卡的做法放少许油，放入切成丁的肉，炒至水份没有......

小鬼头也要有点仪式感～妈妈做的最好吃😋用料西兰花一朵土豆一个胡萝卜一个玉米数粒米饭一碗吃奶怪圣诞午餐的做法洗干净焯水土豆煮熟压泥捏成锥形装上西兰花和胡萝卜玉米装饰米饭捏团做雪人加上其他随便什么配菜，成啦！小......

一起为夏天的到来努力吧！用料蔬菜干鸡蛋个胡萝卜根第一周减脂午餐的做法合理搭配饮食碳水蛋白质脂肪膳食纤维都是不可或缺的蔬菜可以不计算热量鸡胸虾是很好的蛋白质补充食物西蓝花是脂肪克星牛排是解馋小天使鸡蛋每日......

记录4月午餐便当，好好爱自己，从每一餐开始用料1个根茎类若干鸡胸，牛肉一块蔬菜若干沫4月午餐便当的做法米饭+蔬菜丁+卤豆腐+芹菜香干野菜窝头+紫薯+贝贝南瓜+鸡蛋+水煮虾+西兰花野菜窝头+鸡蛋+贝贝南瓜+无油鸡块+凉拌双......

现在天气逐渐变热，中午来碗好吃又管饱的凉面岂不是美滋滋！用料熟凉面份豆芽把葱根姜片蒜瓣花椒粒生抽勺酱油勺山胡椒油克盐克辣椒个简单方便的夏日午餐的做法先把葱姜蒜切成末备用，再拿几粒花椒切碎然后烧点热油把葱姜蒜......

为了健康，减肥吧，减肥也要健康，肉菜蛋奶，缺一不可。用料燕麦麸皮面包2片纯肉肠1根无糖自制奶酪1勺水果若干青菜3棵魔芋几片乳清蛋白半杯葱白1段盐，生抽，橄榄油适量减脂第一天午餐的做法涂抹奶酪在面包片上，直接面包片吃没滋......

松茸菌肉肥厚，具有香气，味道鲜美，日本人习惯于秋季食用松茸料理，信奉"以形补形"，食之具有强精补肾，健脑益智和抗癌等作用。早晨菜市场看见这新鲜漂亮的松葺，还没想好要怎么配菜，买回家再想~中午儿子想吃拌面，嗯~松葺肉末拌面，好......

天天带饭上班的小两口安了家有了小厨房没事就鼓捣点儿吃的考虑各种荤素营养搭配和口味每天想菜谱想得脑袋疼把阶段性成果发出来分享一下吧食量参考：均为康宁玻璃三格饭盒黄色盖子（老公的）：1170ml蓝色盖子（我的）：1010ml用料各......

何谓懒人bruch？凉拌紫甘蓝～soeasy！利用小朋友们做可乐鸡翅剩下的翅根和翅尖，放空气炸锅里20分钟即可；反正一人食，怎么方便怎么来😝配杯牛奶或果汁，简单不？用料鸡翅适量懒人早午餐的做法紫甘蓝里的花青素可足足的哦！选蔬菜，颜色......

用料羊肉300克胡萝卜1.5根老母鸡1/4只木耳15-20朵绿茄子1个青椒2个嫩豆腐1块里脊肉50克快手午餐2.27的做法胡萝卜炖羊肉麻婆豆腐青椒炒青茄木耳老母鸡汤......

看名字知国籍，西班牙那边的吃食。其实我觉得南欧很多菜都挺像的，经常用到西红柿和甜椒，不过这道菜里加了辣香肠chorizo，这一下子就有西班牙风味了。菜谱为三人份。1小勺=5ml1大勺=15ml用料橄榄油2大勺辣香肠或其它香肠150......

低脂营养健康好吃又快手的凉拌鸡丝，试试吧用料鸡胸肉半块芦笋一把胡萝卜半根生抽蚝油辣椒油黑胡椒各适量减脂午餐：手撕凉拌鸡丝芦笋的做法半块鸡胸肉洗净，冷水下锅煮，加入料酒和一大块拍碎的生姜，水开后煮十分钟。芦笋切掉......

拒绝地沟油，便宜，好做，健康。用料胡萝卜一根水果玉米一根香菇四朵番茄一个燕麦米一小把红豆一小把黑胡椒粉一盐匙盐两盐匙烧汁（可用酱油）一汤匙水1.5L减肥时蔬午餐汤饭（宿舍党）的做法按照常规方式洗菜，摘菜，切菜。胡萝卜用水果......

每天都想变换花样做饭给宝贝吃，今天用牛排首秀开启菜谱记录的第一篇~用料盐适量食用油或黄油少量胡椒粉适量孜然粉适量勺儿童营养健康午餐系列之牛排的做法平底锅加热，倒入少量食用油（我今天用的花生油），取出提前解冻好的......

更多精彩视频请关注YouTube：蝈蝈儿的早午餐日常用料土豆2个泡芙1份烤冷面2张鸡蛋2个自制酱料1份街头小吃系列早午餐的做法烤冷面用到的酱料是之前做的，备了好多还没有吃完，几天正好拿来做烤冷面吃......

加了蓝莓的松饼有莓子的酸甜味、有淡淡的紫色，颜值和味道都在线～菜谱的量可以做9-10张松饼。1小勺=5ml1大勺=15ml1杯=240ml用料滚水1/2杯冻蓝莓1/2杯普通中筋面粉2杯细砂糖1大勺泡打粉2小勺盐1/2小勺莓果酸奶1/2杯全脂......

今天用这个奶锅来做一份“掉称汤”。减脂期的姐妹看过来，建议把午餐换成这个蔬菜豆腐汤。用料蔬菜200克豆腐1块鸡蛋1个虾5只植物油、食用盐、白胡椒粉少许建议把午餐换成这个汤🥘的做法菠菜格外嫩脆，豆腐外焦里嫩到不行......

认真给上学娃做美食......