一周减脂餐（7.13-7.19）好好吃饭，好好瘦😎

减肥原则：好好吃饭，好好瘦！7.13-7.19的一周减脂餐记录，6天量（7.18为自由日）。三餐比3：4：3，碳水50%+蛋白质25%+脂肪25%。

用料  

一周减脂餐（7.13-7.19）好好吃饭，好好瘦😎的做法  

1. 7.13早餐，奶咖，奇亚籽豆乳威化，蓝莓，小酥鱼，323卡。

2. 7.13午餐，鳗鱼海苔碎糙米寿司，鸡肉肠厚蛋烧，海藻，505卡。

3. 7.13晚餐，黄瓜胡萝卜牛肉荞麦凉面，347卡。

4. 7.14早餐，三色全麦吐司，煎蛋，生菜，配黄桃粒酸奶，364卡。

5. 7.14午餐，马铃薯燕麦芝士球，黄桃虾仁，柠檬水，494卡。

6. 7.14晚餐，酸菜海带巴沙鱼乌冬面，321卡。

7. 7.15早餐，香蕉鸡蛋酸奶玉米粉华夫饼，蓝莓，无花果冻干，薄荷柠檬水，328卡。

8. 7.15午餐，娘惹带鱼（泰式甜辣酱），山药木耳，柠檬水，490卡。

9. 7.15晚餐，烤南瓜+胡萝卜+洋葱+蒜苗+鸡排，365卡。

10. 7.16早餐，全麦蔓越莓吐司夹生菜蟹柳，奇亚籽拌酸奶，333卡。

11. 7.16午餐，煎牛排，番茄酱螺旋意面，黑椒煎蛋，圣女果，蓝莓，冻干柠檬水，465卡。

12. 7.16晚餐，番茄牛筋丸乌冬面，383卡。

13. 7.17早餐，伪慕斯蛋糕（全麦蔓越莓吐司+奇亚籽酸奶冻+葡萄黄桃西柚苏打水冻），圣女果，蓝莓，冻干柠檬水，335卡。

14. 7.17午餐，蒜泥粉丝蒸生蚝肉，胡萝卜虾仁抱蛋，冻干柠檬水，517卡。

15. 7.17昨餐，百香果日本豆腐巴沙鱼烩魔芋毛肚，366卡。

16. 7.19早餐，全麦餐包夹生菜芝士片火腿片，低脂牛奶，353卡。

17. 7.19午餐，奶香鸡排口蘑烩意面（加了低脂牛奶），蓝莓+香菇脆+南瓜籽仁，402卡。

18. 7.19晚餐，罗宋汤底（番茄、杏鲍菇、土豆、牛肉）烩空心菜+冬瓜+海带+香菇+蟹柳+魔芋面，371卡。

小贴士

部分菜谱的详细做法已发，可以在我空间找到，对其他餐具体做法感兴趣的欢迎留言，或者weixin（帐号QQ84966957，请注明下厨房）。