高颜值快手晚餐—千石烤箱烤银鳕鱼
一个人下班回来,想吃营养健康晚餐,但又不想花很多时间,另外还不想胖出来。那么一人食的蛋白质西式煮法就凸显其优势。
超级快手!超级营养!超级没有湿垃圾!
用料
银鳕鱼 | 1块 |
百里香 | 一丢丢 |
番茄 | 适量 |
芦笋 | 适量 |
橄榄油 | 适量 |
海盐 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
高颜值快手晚餐—千石烤箱烤银鳕鱼的做法
选择有机高质量的食材,是健康饮食的关键!一般会在离开Office时候,用app下单预定“盒马生鲜”,到家就有新鲜食材。优势:1、回到家就有新鲜食材,想吃什么买什么,不需要囤货。2、冷冻食材不需要解冻 3、不需要在家等待外送时间,也免去因为下班去超市很晚吃上饭
将芦笋切段,小番茄上化十字,同银鳕鱼排一起摆放在千石烤盘1上。摆放百里香之后,淋上适量橄榄油,撒上适量海盐和黑胡椒。
盖上千石烤盘2,放入千石烤箱。温度:180度,时间:7分钟。在一个可以回复邮件的时间后,将烤盘2移除,220度2分钟。
2分钟后,享受美味晚餐吧
小贴士
不建议绿叶菜,可以选择各种可以烤的蔬菜,例如西葫芦,南瓜,西兰花等。可以不需要开盖烤,这样相当于蒸鱼,更嫩一点。