全麦黑全麦三明治（蒸馒头版 减肥控卡哟）
减肥控制体重双管齐下
很喜欢吃面包，尤其是三明治，买的杂粮面包添加剂太多又不够纯粹，油又太多，自己烤又嫌用烤箱太麻烦，这个馒头版三明治可以很好的解嘴馋又控卡
用料
| 全麦粉 | 100克 |
| 黑全麦粉 | 100克 |
| 酵母 | 2克 |
| 温水 | 105克 |
| 椰子油（玉米油） | 3克 |
全麦黑全麦三明治（蒸馒头版 减肥控卡哟）的做法
温水溶解酵母，和面，揉成光华面团
![全麦黑全麦三明治（蒸馒头版 减肥控卡哟）的做法步骤图 第2张]( "全麦黑全麦三明治（蒸馒头版 减肥控卡哟）的做法步骤图 第2张")
发酵至两倍大，分成5份，每份约重60克
![全麦黑全麦三明治（蒸馒头版 减肥控卡哟）的做法步骤图 第3张]( "全麦黑全麦三明治（蒸馒头版 减肥控卡哟）的做法步骤图 第3张")
整形开始，每个面团多揉一揉，用擀面杖擀成如图的长方形，不能太薄哦
![全麦黑全麦三明治（蒸馒头版 减肥控卡哟）的做法步骤图 第4张]( "全麦黑全麦三明治（蒸馒头版 减肥控卡哟）的做法步骤图 第4张")
每个面饼上边涂少量椰子油，防止面饼粘到一起，我大概称了下，也就1克的油量，5份摞在一起放到蒸锅里二次醒发20分钟，中火开锅后蒸25分钟，关火焖10分钟，出锅
![全麦黑全麦三明治（蒸馒头版 减肥控卡哟）的做法步骤图 第5张]( "全麦黑全麦三明治（蒸馒头版 减肥控卡哟）的做法步骤图 第5张")
![全麦黑全麦三明治（蒸馒头版 减肥控卡哟）的做法步骤图 第6张]( "全麦黑全麦三明治（蒸馒头版 减肥控卡哟）的做法步骤图 第6张")
小贴士
一共5个面团，每个面团约重60克，144大卡，作为早餐在配上青菜和鸡蛋🥚，美好的一天ヾ ^_^♪从早餐开始了
期待大家作品分享🐘
