【3种口味的奇亚籽补丁】奇亚籽怎么做才好吃？

Hello宝贝们！如果你之前看过我的视频，大概也了解到我非常喜欢奇亚籽！奇亚籽超级有营养，富含蛋白质和纤维，让饱腹感延续更长的时间！今天，我将会跟大家分享三种口味的奇亚籽布丁食谱，用最简单的方法将奇亚籽融入你的日常膳食！奇亚籽布丁可以作为早餐享用，也可以作为健康甜点！

⚡一些有趣的事实⚡：
“奇亚”（chia）这个词来源于阿兹台克人的“ chian”一词，意为油性
中美洲的原住居民一直有种植奇亚籽的历史，用于宗教仪式和贸易
2009 年，欧盟将奇亚籽认证为“新型食物”
奇亚籽中的蛋白质含量高于大多数谷粒和谷物
每一克单位的奇亚籽对比三文鱼含有更丰富的纤维、蛋白质和钙质
⚡如何食用奇亚籽⚡
不要单独食用奇亚籽！可以将它加入到沙拉中或者作为面包的点缀，也可以浸泡在水、酸奶、牛奶等饮料中食用。最受欢迎的方式便是将奇亚籽加入到椰奶或杏仁奶中，拌匀后在冰箱中冷藏数小时，这样就可以作为美味小零食或早餐食用了（奇亚籽可以在冰箱中冷藏长达 5 天)。
⚡健康益处⚡
奇亚籽营养价值优于谷物，拥有比牛奶更丰富的钙、镁和钾含量，同时也是很棒的欧米伽 3（omega-3）来源，因此它是鱼类过敏人士的绝佳替代选择。对于患有甲状腺疾病的人而言奇亚籽也能提供丰富的硒。奇亚籽中富含 20%蛋白质，对日常蛋白质摄取不足的人群也是不错的食物。
⚡能用于减重吗⚡
实际上没有充分的研究证据证实食用奇亚籽可以帮助减重。但是，奇亚籽的纤维含量丰富，可因此提高饱足感，从而加强减重的效果。由于奇亚籽有着强大的保水能力，可以长时间维持饱足感。对我来说，非常值得将这种超级食物加入到日常饮食中！

用料  

【3种口味的奇亚籽补丁】奇亚籽怎么做才好吃？的做法  

1. 覆盆子香草味奇亚籽布丁
   -2汤匙奇亚籽
   半杯奶
   加1勺香草味蛋白粉
   这时候我喜欢在罐子底部放一些覆盆子，捣烂后倒入奇亚籽，表面再放些新鲜或冷冻覆盆子，最后还有自制杏仁酱！

2. 巧克力草莓亚籽布丁
   -2汤匙奇亚籽
   1/2杯奶（我喜欢用杏仁奶），
   加1勺巧克力蛋白粉
   再摆些草莓，我还喜欢加点我最爱的巧克力格兰诺拉麦片，里面有很多澳洲核桃和杏仁，大大丰富了口感啊！

3. 典奇亚籽布丁
   -2汤匙奇亚籽
   -半杯自选奶
   -1汤匙枫糖浆/蜂蜜作为甜味剂
   -加一些水果+坚果
   我喜欢澳洲坚果和肉桂风味烤杏仁！

4. 我使用的澳洲坚果啊！

5. 喜欢我的食谱的宝贝，欢迎参加我们活动啊！

小贴士

我们一起变得更健康更开心啊！