香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花【无麸质】【生酮】【健身】
西兰花和菜花一直以来都备受养生和健身达人的追捧。它们不仅热量低、饱腹感强，还富含丰富的植物蛋白、胡萝卜素和维生素。可惜很多人因为做不好吃而不喜欢它们。这道简单的香炒双色花帮你和家人爱上这对营养美食。（天啊，为什么我写出的文字这么老套？！嫌弃自己一秒钟、总之你们懂我的意思就好、、、）
用料
| 菜花 | 1个约500g |
| 西兰花 | 1个约350g |
| 牛肉馅 | 125g |
| 椰子油（可用橄榄油代替） | 适量 |
| 洋葱碎 | 适量 |
| 大蒜 | 7瓣 |
| 食盐 | 适量 |
| 黑椒粉 | 适量 |
| 葱花 | 适量 |
| 香菜碎 | 适量 |
香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花【无麸质】【生酮】【健身】的做法
主要食材准备（西兰花和菜花切碎、肉切碎也可以买现成的牛肉馅、大蒜切片）。
![香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花「无麸质」【生酮 第2张]( "香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花「无麸质」【生酮 第2张")
主要调料准备（从左到右依次椰子油、黑椒、食盐）
![香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花「无麸质」【生酮 第3张]( "香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花「无麸质」【生酮 第3张")
增味调料准备（葱花、香菜碎和洋葱碎可选加）
![香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花「无麸质」【生酮 第4张]( "香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花「无麸质」【生酮 第4张")
热锅后先后放入椰子油、大蒜片、洋葱碎（可选加）、牛肉馅、菜花炒香
![香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花「无麸质」【生酮 第5张]( "香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花「无麸质」【生酮 第5张")
同时用开水将西兰花烫8分熟
![香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花「无麸质」【生酮 第6张]( "香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花「无麸质」【生酮 第6张")
用凉开水拔一下西兰花后沥干
![香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花「无麸质」【生酮 第7张]( "香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花「无麸质」【生酮 第7张")
当菜花8分熟时加入西兰花一同翻炒直至熟透
![香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花「无麸质」【生酮 第8张]( "香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花「无麸质」【生酮 第8张")
撒入葱花香菜拌匀
![香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花「无麸质」【生酮 第9张]( "香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花「无麸质」【生酮 第9张")
出锅前盖盖子焖30-60秒让香味混合
![香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花「无麸质」【生酮 第10张]( "香炒双色花-让你爱上西兰花和菜花「无麸质」【生酮 第10张")
小贴士
1、食盐和黑椒粉要分两次放一次在炒牛肉馅的时候起到祛腥的作用，一次在西兰花加入以后。
2、牛肉的血色消失后并煸炒出一些油脂后加入菜花。
3、选用不粘锅炒会更容易否则菜花碎容易粘锅。
4、炒菜的过程中可以适当的加盖盖子一来是熟的会快些、一来是会让肉香和蔬菜香充分混合。
