冬笋鸡片+蒜蓉油麦菜(一个人也要好好吃饭)
会不会有太多人觉得一个人就对付一口,叫份外卖就解决自己的一顿饭呢,我觉得一个人也要好好吃饭,这个菜谱很快手,肉、菜、饭均有,碳水化、蛋白质、脂肪、以及膳食纤维,营养很均衡,蒜蓉油麦菜热量80大卡左右,鸡胸是133大卡/100g,加上冬笋木耳和配菜,热量250大卡左右,配上一份杂粮饭或者小馒头,热量适合,时间也就十几分钟,所以快手不麻烦,一个人也好好好吃饭哦
用料
冬笋鸡片 | |
鸡胸肉或鸡腿肉 | 120g |
干冬笋 | 三四片 |
黑木耳 | 七八朵 |
胡萝卜(选用) | 一小段 |
青椒(选用) | 1/2个 |
蒜 | 2瓣 |
十三香 | 适量 |
酱油 | 1勺 |
盐 | 适量 |
蒜蓉油麦菜 | |
油麦菜 | 一把250g左右 |
蒜 | 4瓣 |
十三香 | 适量 |
盐 | 适量 |
酱油 | 一点点 |
冬笋鸡片+蒜蓉油麦菜(一个人也要好好吃饭)的做法
冬笋木耳提前泡上、可以早晨出门前泡好
下班回家泡好的样子
冬笋切小块,鸡胸肉或鸡腿肉切片,胡萝卜切片,青椒切小块
热锅放油,加入鸡片滑炒
因为鸡胸肉比较容易发柴,所以断生变色即盛出
继续加入冬笋木耳胡萝卜翻炒,2分钟左右加入半熟的鸡片,加入十三香,一小勺酱油,翻炒,加入盐和蒜末炒匀出锅
油麦菜洗净切段
热锅放油,油热后放入一半的蒜末,炒香加入油麦菜,翻炒,变软后加入十三香、酱油,继续翻炒,所有菜叶都变软后,加入盐和剩余的蒜末,炒匀出锅