鸡蛋卷卷（高蛋白低脂无油减肥餐）
这个也是从豆瓣减肥餐设计小组搜集来的 我又综合了一下
大家具体可以去找 豆瓣 减肥餐设计和形体管理小组
《我也来说几个高蛋白的菜和小吃~~持续更新~减肥也可...》 想蓝古堡的人 的帖子
用料
| 全蛋 | 一个 |
| 蛋清 | 一个 |
| 火腿片（雨润的比较好使） | 一片 |
| 芝士 | 一片 |
| 生菜 | 随意 |
鸡蛋卷卷（高蛋白低脂无油减肥餐）的做法
鸡蛋打一打
不粘锅或电饼铛里做蛋皮
放火腿 芝士 生菜
可以撒点椒盐
吃吧
小贴士
每天的摄入：蛋白质的热量是碳水化合物的一倍以上。
我的理解就是
蛋白质的摄入要在80g以上，而且要均匀分配在个顿里。蛋白质的热量要占总热量的40％以上。
我的基代在1200左右 每天保持摄入量800以上就差不多。
