好吃不胖香烤三文鱼减脂餐
用料
三文鱼 | 1块 |
土豆、芦笋 | 适量 |
柠檬 | 2片 |
盐、黑胡椒粉 | 适量 |
好吃不胖香烤三文鱼减脂餐的做法
配菜除了柠檬可以任选,芦笋削掉老的根部。主料三文鱼擦干水分,撒盐、黑胡椒腌制半小时
土豆和芦笋加橄榄油、盐、研磨黑胡椒拌匀。我还加了点西餐用的红椒粉。柠檬切片放在三文鱼块上
三文鱼底部稍抹一点油防止粘连,烤箱预热160度5分钟,将食材放入烤箱180度烤制15分钟即可。
我的芦笋有点烤过火候了颜色不好看了,可以提前取出,很容易熟的。
撒了点西餐香料,非常优秀的减脂餐,好的蛋白和碳水加蔬菜。
小贴士
三文鱼不需要烤太熟,注意掌握火候
带皮三文鱼记得去鱼鳞,鱼皮面可以先在不粘锅里煎一下再入烤箱烤熟
没有烤箱全部食材都可以用不粘锅煎熟