【无糖无油的健康主食】全麦欧式乡村面包
众所周知法国人都离不开面包,面包就是他们的主食,相当于咱们的米饭、馒头、面条。
天天要吃的主食一定要健康、自然,不需要太多的调料和添加剂!
用料
谷麦片(打磨成粉) | 135g |
盐 | 8g |
酵母 | 4g |
水 | 300ml |
高筋面粉 | 265g |
【无糖无油的健康主食】全麦欧式乡村面包的做法
找一个大碗或大盆, 将磨成粉的谷麦片,高筋面粉,盐,酵母和水都倒入盆里。
搅拌均匀,揉面,不需要揉太久,主要还是为了让所有材料充分融合。
不同牌子的面粉吸水性略有不同,在揉面的时候可以根据实际情况再加水或加面粉,每次少量的往里加。
差不多就是这个样子,面团有点湿,有些粘手但又不会糊得满手都是的那种。。盖上保鲜膜,室温发酵至2倍大左右。 冬天和夏天的温度差异大,所以需要的时间也相差很大。
烤箱设置摄氏230度,将铸铁锅带盖子放进烤箱,预热20分钟。
如果没有铸铁锅也可以用砂锅 或耐高温的玻璃锅代替。在垫子上撒少许面粉,防止面团粘在垫子上。
将发酵完成的面团像这样叠3-4次,然后翻个面,整形成一个胖嘟嘟有点可爱的圆球状。
用刀割划个十字,控制面团膨胀的方向铸铁锅已经预热完成,将拗好造型的面团扔进锅里,一定要用扔或丢的方法,这样不烫手。
带盖子烤30分钟,如果是用砂锅 或玻璃锅的话,盖子上有出气孔的,可以揪一丢丢面团将孔堵住。
30分钟后,把盖子拿走,再烤10-20分钟,直到面包颜色呈现金黄色,。将面包倒在网架上冷却,可以敲一敲面包的P股,如果听到空心的声音,那就说明面包已经烤熟了,如果没有,那就需要再烤一下。
面包冷却后就可以切片食用了。