适合减肥人群の低热量莲蓉馅
上周做的红豆小饼是我一周内三分之一的早餐口粮,所以准备再做些,正好家里有莲子,所以自己做了莲蓉馅料,准备做各种点心的馅!
用料
莲子 | 100克 |
木糖醇 | 20克 |
黄油 | 10克 |
橄榄油 | 30克 |
适合减肥人群の低热量莲蓉馅的做法
莲子洗干净放在水里泡一晚,第二天把莲子全部掰开没清干净的芯清除干净,水冲洗干净,电饭煲上铺层纱布,把莲子放在电饭煲上,蒸40分钟。(莲子质地和电饭煲功率有差别,30分钟左右可以开盖用手捏下,酥了即可)
蒸好后的莲子,凉下,装入榨汁机,加50毫升水(具体看打的情况,我中途加过两次水,因为太厚,倒不出来)
陆陆续续加了有150ml水,打成流动的汁,颜色变浅即可
接下来一部是考研耐心和臂力的了,我是用家里筛豆浆的筛慢慢搓的,若家里工具齐全,应该会比较省力
全部筛完之后就是这个样子,非常的细了(一定要筛下,口感更好)
然后放入不粘锅开始炒,炒到水开始变干倒入20克橄榄油继续翻炒,等油吸收了再倒入剩余的10克油和20克木糖醇继续翻炒
当馅料不粘勺时加入10克黄油(让馅更香,没有了省略,直接出锅即可)翻炒吸收后就可以出锅了。
分成两袋,方便使用(莲蓉馅不要裸露在外自然风干,馅料不烫时装入保鲜袋让其自然冷却,以防被吹干)