低热量的正宗食谱

懒人版电饭煲焖饭用糙米代替大米减少碳水化合物不易发胖用料蘑菇5～6个瘦肉250g玉米粒适量胡萝卜丁适量广东腊肠适量橄榄油约一汤匙盐、酱油适量电饭煲焖饭（低热量）的做法先将糙米浸泡4小时以上，煮熟后才会柔软，不会夹生电......

小时候达人总是提到“苦夏”，那时候以为是某一个厉害大人物的名字。后来慢慢长大才知道是指在炎热的夏天吃不下东西的状态。时值大暑节气，总想吃清淡的东西，碰巧嫁人给了一把秋葵，琢磨着做了这道秋葵鸡肉沙拉。用料秋葵一......

做了芒果班戟，剩了一堆的蛋白，刚好顺手做了天使蛋糕。天使蛋糕，只用蛋白加白糖和面粉制作而成，组织细腻，是相对其他蛋糕的一种低热量蛋糕。没想到一向对西式糕点不感冒的东仔居然会喜欢，一连吃了好几个。用料蛋白约200克细......

以前记录过一个熬焦糖的奶茶谱子，液体用的是全部的牛奶，口味浓郁，喝多了稍显腻口一点。最近调整了一下做法，不用熬焦糖，液体一半是奶一般是水，这样煮奶茶更简单快手，也不腻口了，热量也降低了很多，可以放心的随便多喝一些！最近做......

冻酸奶的魅力就是吃起来有点像冰激凌，热量又低😃我平时都是徒手吃冻酸奶，但吃完总是会有酸奶粘在手上有一天突发奇想想尝尝看冻棉花糖啥口感就在做冻酸奶时放了一点，结果吃的时候发现不会弄脏手！夏天就要到了大家可以试试......

这次我称的紫薯刚好是380g一个，面粉120g，一点都不粘手。用料紫薯400g面粉120糖适量油适量低热量紫薯丸的做法紫薯洗干净切块，上锅蒸熟。（尽量不要切太大块，比较容易熟）蒸熟以后捣成泥，加适量白糖，边揉边加面粉，紫薯比较干，没什......

我爱吃蟹黄豆花，可是正常版本的蛋黄太多，热量高，胆固醇也高。人体每日摄入1～2个鸡蛋是可以的，但一份蟹黄豆花哪怕2个人分，其中蛋含量都有点多。于是我做了这个低热量版，减少了蛋黄，加了番茄。番茄和鸡蛋本就是好朋友，再多来点......

1.在微信公众号里添加【杜鹃花美食】即可订阅我每天为大家精心编辑的美食菜谱及瘦身心得哦！经常看我菜谱的亲们应该知道我做菜从不添加味精和鸡精。花椒、大料、胡椒粉和五香粉都是纯植物香料，可以放心吃。我个人对做菜......

用豆干洋葱代替用肉的量，这样不会太油腻用料五花肉适量豆干若干洋葱半颗低热量下饭版台式卤肉饭的做法豆干切丁鸡蛋煮熟剥皮待卤五花肉切丁葱姜爆香后下肉丁煸炒，再下洋葱略炒放老抽料酒清水盐（鸡蛋）炖煮一到二小时即可小......

披萨做的人很多，但这款披萨相比其他的来说有点特别哦1.薄。来美国留学以后才发现原来真正正宗的意大利披萨都是要多薄有多薄的。2.低卡。精心挑选的低卡食材。相比肉类来说三文鱼更健康，蔬菜也很多。酱汁的话只有番茄酱......

这是低热量版没有黄油，是用植物油代替的。不需裱花不需打发，手残党推荐。另：1Cup=236ml1茶匙=5ml1汤匙=15ml原视频地址：_VideoTipsTricks用料植物油0.5Cup蜂蜜0.5Cup红糖（需过筛）200ml蛋白两个鸡蛋的蛋白香草精1茶勺白水1汤......

火鸡鸡胸100克100大卡左右含蛋白质22g，而普通减脂增肌用的鸡胸肉100g130大卡蛋白质16.8g，而且火鸡肉没有土腥气，经过各种菜肴实验，火鸡肉基本可以完美替代各种鸡肉菜。南蛮鸡是一道日本鸡肉料理，浇甜酸汁和塔塔酱吃，但是是......

用料中筋面粉500克安琪酵母粉10克清水250克（酌情，视面粉吃水力）香菇150克香干100克青菜700克油少量盐少量鸡精少量白胡椒些许糖少量素菜包少油低热量的做法省略......

好吃没负担的寿司。我真的以为在吃“真的”寿司，一口气吃了5条。其实还想吃，主要是肚子撑了。菜花热量比白米饭低将近5倍，维生素矿物质高出很多。和西葫芦面条一样，很多食物的味道是靠组合、形状取胜的。寿司\包饭，好吃，很......

无沙拉酱或其它高热量调味料，只用了小苏打，盐，和橄榄油，绝对的低脂低卡，但是味道非常好，而且兼顾了丰富的蛋白质和饱腹感，非常适合正在减脂瘦身同时又追求健康美味的健身达人，有了这个菜谱，以后再也不用吃草了╮(╯▽╰)╭用料......

健身餐（低脂低碳水低热量蜂蜜燕麦cookie）用料QUAKER纯燕麦片50克QUAKERstrawberries&Cream燕麦片15克OceanSpary蔓越莓干10克comvita麦卢卡蜂蜜50克PerriconeMDSuperBerrywithAcai一袋Whey乳清蛋白粉10克TheChiaCo......

鸡蛋火腿蔬菜太阳公公、草丛小鸡仔、章鱼及蜗牛用料鸡蛋1只鹌鹑蛋2只蔬菜若干红萝卜1个黑芝麻1小撮火鸡肉片2片香肠1根低热量营养早餐的做法洗净食材，切成需要的形状鸡蛋煮熟对切，红萝卜切成极小三角形。黑芝麻用来做太......

手抓饼如果想层次分明，外皮焦酥，需要用油酥制作，口感上去了，热量也爆表了。我尝试了低热量版本，起层效果略逊色，但是味道还是很美好，秘诀是葱油。用料富强粉100克油30克葱花适量花椒10颗盐1克60度温水60-65克如何大口吃碳水......

晚餐吃点低热量的又不知道该吃什么，最近在吃一个超简单的低热量手撕鸡胸肉！营养又健康用料鸡胸肉两块黄瓜半根简易低热量健身餐的做法先将鸡胸肉放在开水中煮熟，可以用筷子戳一下，看到里面熟了就行，放点盐和蒜姜再把黄瓜切......

夏天食欲会比较差，高热量的意式千层面估计不受欢迎。不过，怎么可以眼睁睁看着千层面过期！本着唯美食与爱不可辜负的原则，我决定自创个清爽版的夏季千层面。操作简单，搭配五颜六色的的蔬菜丁，一看就有食欲还健康。更不用辛苦......

哈喽，大家好，又到了美美给大家分享家常菜的时候呢，今天小编要给大家分享一道特别家常的美食，这道美食的名字就叫做西兰花炒鸡丁。西兰花和鸡肉这两种食材都是营养物质比较丰富的美食，但是他们有同样一个优点，就是脂肪含量比......

给正在吃草的小伙伴们安利个低热量（？）菜谱从鳥貴族的沙拉改良来的。步骤超简单！吃完很满足还不会有负罪感😌吃够了柚子/胡麻/美乃滋等各种dressing的快去试试看！用料蔬菜酸奶麦片（鸡蛋）低热量超好吃的蔬菜沙拉（致吃草的小伙伴......

用料鸡蛋一个米饭150g西兰花适量玉米粒适量胡萝卜适量豌豆适量香肠适量洋葱适量调味萝卜适量肉松适量黑芝麻适量橄榄油适量低热量健康缤纷蛋炒饭的做法鸡蛋打散，加入些许盐。配菜切方丁，西兰花可以热水抄一下过凉水，可以......

最近在减重，虽然过年，虽然我是无敌吃货，虽然每时每刻都想着吃，但是为了减重，还是开始自创减肥食谱的不规路，不节食，不吃药，又要能吃好吃饱，那就自己动手做吧。这些加起来才140大卡，相当于7颗栗子的热量。红椒，基本是一个普通红椒......

海石花，夏季美味甜品，可以下任何你想吃的东西…用料海石花草100g水700g海石花（秒杀一切甜品低热量甜品）的做法海石花泡水并洗干净。（科普一些：不认识海石花的人会很自然的把海石花看成是一种花，实际上海石花并不是花，只是外貌......