低热量减肥餐2017.7.10

用料  

低热量减肥餐2017.7.10的做法  

1. 早上临时起意做的，步骤都没拍照，简单讲一下！

2. 鸡小胸切小块用盐、味极鲜、黑胡椒简单研制，两个锅同时煮水待水开。一个锅先放玉米和包菜，3分钟后捞出，放鸡蛋煮。另一口锅放鸡肉块，煮3分钟关火，焖5分钟。捞出鸡蛋放水池用凉水一直冲到鸡蛋回复常温。同时捞出鸡肉。

3. 以上这三步可以同时进行，非常节省时间。煮水的时候准备材料，煮蛋的锅子不用照看，照顾好鸡肉，凉水冲蛋的时候再盛出鸡肉。

4. 切开鸡蛋（溏心蛋）摆好蔬菜跟鸡肉，撒上黑胡椒，放上蓝莓。前后一共12分钟左右。

5. 热量统计：鸡肉（只用了二分之一）50g  70千卡，鸡蛋（中）75千卡，包菜50g 15千卡，玉米胡萝卜50g  55千卡 ，蓝莓20g 15千卡，总计230千卡

6. 明天做拍照片！