【能减肥和治月经不调】亚麻籽南瓜籽红枣豆浆—养姨妈，戒糖，降血糖，无糖豆浆

这里的无糖指的是无精制糖，包括戒糖的糖也是指戒砂糖，冰糖这类精制糖，不包括水果蔬菜类这类食物里的糖。

减肥健身期间蛋白质膳食纤维的摄入非常重要，如果想健康可持续的减肥，高蛋白高膳食纤维饮食必不可少。有减肥功能是因为亚麻籽，可以百度一下，我这里就不写了，放不下了，我其他菜谱中有详细的关于亚麻籽的介绍

黄豆营养全面，含量丰富，其中蛋白质的含量比猪肉高2倍，是鸡蛋含量的25倍，富含有大量的不饱和脂肪酸，多种微量元素、维生素及优质蛋白质。

黄豆富含天然黄体酮，大豆异黄酮针对女性因为雌激素水平下降引起的月经不调、闭经等有着很好的疗效。

黄豆中的甾醇，能有效的增加神经机能，从而促进其活力的功效。皂甙有明显的降血脂作用，同时，可抑制体重增加。亚油酸可以有效阻止皮肤细胞中黑色素的合成。

因为黄豆富含低聚糖和膳食纤维吃多了容易胀肚，肠子里还可能有些响动哦......

食谱量为一人份，黄豆一天摄入建议不要超过25克，这个配方，无糖也甜是因为放了红枣，葡萄干喜欢喝甜的可以多放，不过我感觉现在这个甜度刚刚好

按照菜谱的配方，成品热量是234千卡
【黄豆20克亚麻籽20克南瓜籽10克】

三大营养元素一览
蛋白质高达14.7克
脂肪15.4克
碳水化合物8克

膳食纤维高达9.5克，女生的话要保证有益脂肪的摄入，脂肪吃不够会影响月经，不要害怕吃健康脂肪。

如果你有月经不调姨妈不来等问题，请务必使用亚麻籽和南瓜籽，可以有效改善，我亲身试验已经成功。具体看这里

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用料  

【能减肥和治月经不调】亚麻籽南瓜籽红枣豆浆—养姨妈，戒糖，降血糖，无糖豆浆的做法  

1. 黄豆泡之前，用水清洗干净，然后加水泡发过夜，最好12小时。
   
   黄豆在冰箱里预泡一夜更好，各种抗营养物质含量能降低，有利豆浆的消化吸收。
   
   黄豆、黑豆、杂粮泡发是一样的，夏天都要在冰箱里泡，否则有细菌增殖风险。每种食物的吸水速度不一样。对黄豆、黑豆来说，12小时或过夜最好。

2. 黑豆泡好后，倒入锅中煮20分钟以上。
   
   黑豆和黄豆都不能生吃，必须彻底加热。其中含有毒性的凝集素，以及多种妨碍消化吸收的因子。包括豆角、黄豆芽也必须彻底烹熟。之所以人们传统上把黄豆黑豆做成豆制品和豆浆吃，就是因为它们不好消化吸收。
   
   先煮熟豆子再打浆，比生豆直接打浆要好，生豆直接打浆，会使脂氧合酶活化，产生氧化物质，产生较浓的豆腥味，也破坏一部分维生素Ｅ。大部分植物性食品都是先加热再打碎更有利于营养素和风味的保存。

3. 在等待期间可以给红枣去核等准备材料，葡萄干买的时候注意后面的成分表，配料表只有葡萄干的最好

4. 把食材放进你要用的机器

5. 加入煮好的黄豆和热水或者矿泉水等，煮黄豆的水不要倒。打3-5分钟

6. 倒入碗中，开喝